眾所周知，在我們身邊很多人在沒做引體向上之前，總覺得引體向上非常簡單，看起來也就那么回事，動(dòng)作也沒那么難，畢竟自己從小到大也看過不少。但是一旦做起來，就發(fā)現(xiàn)自己使盡了力氣，也沒法將自己拉上去。那么這是什么原因呢？引體向上拉不上去怎么辦呢？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、引體向上拉不上去怎么辦？

2、引體向上拉不上去怎么回事？

3、引體向上一天做多少個(gè)？

4、每周做幾次引體向上合適？

引體向上拉不上去怎么辦？

1、使用彈力帶

彈力帶一頭系在訓(xùn)練者下肢，一頭系在單杠上，幫助減輕用力。

2、跳躍引體向上

單杠下放一個(gè)箱子，腳踩箱子跳躍做引體向上，到最高點(diǎn)后用力控制緩慢下降，然后再跳躍再次進(jìn)行。

3、同伴扶腿

做引體向上時(shí)同伴扶住下肢，同伴用一部分力，訓(xùn)練者用一部分力，拉起身體，到最高點(diǎn)后讓訓(xùn)練者自己緩慢下降。

引體向上拉不上去怎么回事？

1、背部力量不足

引體向上非常依靠我們的手臂和背部力量，尤其是在做正手引體向上的時(shí)候，對(duì)背部力量要求更高。而我們的背部無論是在日常還是健身中往往都是缺乏鍛煉的，所以力量不足，拉不起來就很正常了。

2、體重過重

引體向上是一個(gè)抗阻訓(xùn)練，對(duì)抗的阻力就是我們自身的體重。如果體重過重，重力過大，那么手臂和背部力量就無法將其拉起。

3、訓(xùn)練后的休息不夠

肌肉經(jīng)過伸展收縮鍛煉，會(huì)出現(xiàn)輕微的肌肉纖維撕裂破損，此時(shí)的肌肉需要經(jīng)過一定時(shí)間的休息才能恢復(fù)增長。如果沒有足夠休息時(shí)間，那么肌肉處于疲勞狀態(tài)，自然薄弱無力，無法拉起身體。

引體向上一天做多少個(gè)？

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個(gè)引體向上。如果是訓(xùn)練肌肉的話，初次練習(xí)引體向上的人每天可以先做10個(gè)，分兩次進(jìn)行，適應(yīng)了之后每次可以做4組，每組做10個(gè)，而且在做引體向上的時(shí)候，最好保證每組的個(gè)數(shù)一樣，長期堅(jiān)持會(huì)起到很好地鍛煉肌肉的效果。

每周做幾次引體向上合適？

鍛煉身體可以每天都做引體向上，鍛煉肌肉的話，每周做的次數(shù)不宜太多，次數(shù)太多不利于肌肉的生長，同時(shí)人體還會(huì)感到疲勞，而且超負(fù)荷的鍛煉會(huì)傷害到肌肉和韌帶，因此一個(gè)星期做2-3次引體向上就足夠了。

總結(jié)：引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它可以鍛煉到背闊肌和肱二頭肌，還可以緩解頸椎的壓力，但大家在做的時(shí)候要掌握好方法！