引體向上，一個(gè)非常經(jīng)典以及實(shí)用的健身動(dòng)作，一個(gè)正手（正握）引體向上動(dòng)作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協(xié)同發(fā)力。那么引引體向上可以每天練嗎？快一起來(lái)了解一下把！

本文目錄

1、引體向上可以每天練嗎？

2、在家里怎么練引體向上？

3、練引體向上有哪些好處？

引體向上可以每天練嗎？

引體向上最好三天做一次，最少也要一周做一次。

三天做一次，是因?yàn)橐w向上訓(xùn)練后，背部肌肉需要72小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間。鍛煉的時(shí)候肌肉是不會(huì)增強(qiáng)的，只會(huì)刺激破壞，而肌肉的增長(zhǎng)只發(fā)生在休息階段。因此，要保證足夠的休息時(shí)間。

同時(shí)，肌肉是用進(jìn)廢退的。如果太久不鍛煉，身體就會(huì)認(rèn)為不需要那么多的肌肉，自然會(huì)萎縮變小。即使沒(méi)有馬上變小，訓(xùn)練相隔太久，也會(huì)影響下次的訓(xùn)練效果，并且為了養(yǎng)成習(xí)慣，說(shuō)以至少也要一周做一次。

在家里怎么練引體向上？

1、買簡(jiǎn)易健身器材

可以自己購(gòu)買一個(gè)引體向上器材，例如室內(nèi)門框單杠、多功能門上器單杠等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習(xí)引體向上了。

2、利用門

將手抓著門的最上端，直接利用門來(lái)做引體向上，這種方法不需要準(zhǔn)備什么東西，但訓(xùn)練難度較大，訓(xùn)練時(shí)要多加注意安全。

3、利用毛巾

選擇兩條較結(jié)實(shí)的毛巾，在一端打好結(jié)綁在門上并關(guān)好門，以將毛巾固定，然后抓住毛巾另一端進(jìn)行引體向上，此方法需要多注意毛巾的結(jié)實(shí)程度。

練引體向上有哪些好處？

1、提高手臂肌肉力量

引體向上是一個(gè)很考驗(yàn)手臂肌肉力量的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持做引體向上運(yùn)動(dòng)可以使手臂肌肉變得結(jié)實(shí)且更有力量。

2、提高骨骼韌性

很多人由于經(jīng)常坐姿不對(duì)或本身骨骼問(wèn)題，一做引起向上時(shí)就會(huì)有疼痛感出現(xiàn)，而引體向上有改善骨骼韌性的作用，經(jīng)常鍛煉可以提高骨骼強(qiáng)度。

總結(jié)：天天練引體向上不僅對(duì)增長(zhǎng)肌肉沒(méi)有好處，反而還會(huì)對(duì)已經(jīng)有的肌肉造成一定的傷害，造成肌肉勞損，神經(jīng)疲勞等問(wèn)題。建議根據(jù)自身情況來(lái)制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，隔一天練一次最好。