常年在健身房健身的小伙伴怎么好意思不練腹肌，腹肌處在人身體的正中間，最能吸引到人的目光，一般健身的人都會(huì)選擇練腹肌。腹肌可以通過一些輔助器材來鍛煉，拉力器是操作簡(jiǎn)單的一種健身器材，適合大眾健身鍛煉時(shí)使用，它也是一種多用的輔練器材，不僅可以練到胸肌、背闊肌，還能練腿部肌肉。那么，拉力器能練腹肌嗎？拉力器怎樣練腹??？

1、不能練腹肌

拉力器鍛煉的肌肉是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等，它主要鍛煉上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的運(yùn)動(dòng)，所以上半身的肌肉很容易練到，而現(xiàn)在隨著拉力器的不斷發(fā)展，拉力器還能鍛煉到腿部的肌肉，然而拉力器對(duì)于腹肌并沒有鍛煉的效果，不過現(xiàn)在有一種腳蹬拉力器，能夠輔助做仰臥起坐，對(duì)練腹肌有一定的效果。練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，可以使用仰臥版來鍛煉。

2、鍛煉的方法

拉力器是由高強(qiáng)度彈力的彈簧和手柄構(gòu)成，使用拉力器來鍛煉，能使肌肉線條更加地完美，使肌肉更加立體，但是注意在練胸肌的時(shí)候不要夾傷肌肉。在練胸肌時(shí)，雙手握住拉力器的手柄，雙腿保持和肩同款，以平穩(wěn)的動(dòng)作向兩邊拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距離，以免夾傷。

3、需注意事項(xiàng)

彈簧拉力器雖然對(duì)胸部肌肉有一定的鍛煉效果，但是也不能完全依靠它來鍛煉，還是需要結(jié)合其它的鍛煉來練出完美的胸肌，如做平臥啞鈴?fù)婆e、俯臥撐、引體向上等。想要練出的胸肌效果好，使用拉力器鍛煉時(shí)不能松懈，要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，至少每周鍛煉的次數(shù)要保證4次左右，每次做四組，每組做15個(gè)左右即可。