眾所周知，引體向上對(duì)腰是有好處的，可以幫助緩解腰椎間盤突出。引體向上有點(diǎn)類似于吊掛或者牽引治療，身體會(huì)因?yàn)橹亓ο蛳聽恳?，使脊柱壓力減小，可以幫助緩解腰椎間盤突出，有利于腰椎問題的改善。那做完引體向上腰疼怎么辦？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、做完引體向上腰疼怎么辦？

2、引體向上對(duì)腰椎有危害嗎？

3、引體向上怎么避免傷腰？

做完引體向上腰疼怎么辦？

引體向上后腰疼的處理方法是：避免加重，休息恢復(fù)。

1、停止運(yùn)動(dòng)。腰疼后是錯(cuò)誤動(dòng)作引起的，此時(shí)不要再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免繼續(xù)造成傷害。

2、糾正動(dòng)作。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作可以向資深人士或者專業(yè)人士請(qǐng)教，以保證引體向上動(dòng)作的正確。

3、休息恢復(fù)。腰疼后要及時(shí)休息，等待身體恢復(fù)，在身體恢復(fù)之前，不要再做引體向上運(yùn)動(dòng)，也不要再做其他腰部相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。

引體向上對(duì)腰椎有危害嗎？

正確的引體向上做法是不會(huì)對(duì)腰椎造成傷害的，動(dòng)作錯(cuò)誤才會(huì)。

很多人做引體向上時(shí)為了能輕松拉起，往往會(huì)過度拱腰借力，這樣的做法是十分不可取的。這會(huì)導(dǎo)致腰椎過度伸展，腰椎遠(yuǎn)離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，造成下背疼痛。并且會(huì)讓腰椎擠壓內(nèi)臟和神經(jīng)，尤其是腎臟，容易引起腎臟的病變。

引體向上怎么避免傷腰？

做引體向上時(shí)正確的動(dòng)作才能避免腰椎受傷。

做引體向上是要保持腹部繃緊，不要過度伸展腰部，也不要蹬腿或者晃動(dòng)身體上去，因?yàn)檫@兩種方式也非常容易導(dǎo)致腰部過度前伸，導(dǎo)致腰部傷害。

注意：引體過程不要甩頭伸脖子向上靠，要保持頭部不動(dòng)；另外不要甩身子甩腿上去，身體要保持正直。