眾所周知，做好一個(gè)引體向上需要足夠的背部和手臂力量，因此也反面說明了引體向上對背部和手臂的鍛煉。但是也有人說，如果腰部力量薄弱，也很難做完整標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，按照這個(gè)說法，那么引體向上對腰有好處嗎？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、引體向上能鍛煉腰部嗎？

2、引體向上對腰部有害嗎？

3、引體向上如何保護(hù)腰部？

4、20個(gè)引體向上什么概念？

引體向上能鍛煉腰部嗎？

引體向上對腰部肌肉的鍛煉非常小。

在引體向上中，需要我們的腰腹力量來維持軀干不動，保證身體挺直，在運(yùn)動中不亂甩亂擺。但是在這之中對他們的鍛煉是很小的，并且也主要是腹部力量在起主要的作用。所以引體向上對腰部鍛煉不大，主要還是鍛煉手臂和背部肌肉。

引體向上對腰部有害嗎？

動作正確的引體向上不會對腰部有危害，錯(cuò)誤動作可能會傷害腰部。

錯(cuò)誤動作主要是過度拱腰，也就是腰部過度前伸。這個(gè)做法會讓腰椎遠(yuǎn)離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，造成下背疼痛。并且會讓腰椎擠壓內(nèi)臟和神經(jīng)，尤其是腎臟，容易引起腎臟的病變。

很多人為了輕松做引體向上，便過度拱腰借力上去，這個(gè)做法是不對的。還有亂蹬腿，甩身體這樣錯(cuò)誤借力方式，也會導(dǎo)致在運(yùn)動過程中過度拱腰。

引體向上如何保護(hù)腰部？

做引體向上時(shí)正確的動作才能避免腰椎受傷。

做引體向上是要保持腹部繃緊，不要過度伸展腰部，也不要蹬腿或者晃動身體上去，因?yàn)檫@兩種方式也非常容易導(dǎo)致腰部過度前伸，導(dǎo)致腰部傷害。

20個(gè)引體向上什么概念？

如果是標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動作，能堅(jiān)持一次性持續(xù)做20個(gè)，是非常厲害的水平。

引體向上是非常耗費(fèi)力量與體力的動作，需要通過背闊肌、肱二頭肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群參與，將身體大部分重量往上移動并作短時(shí)間的停留，一般身體嬌小的人做起來會更簡單些，但也要做到20個(gè)的水平也是相當(dāng)不容易的，通常評判標(biāo)準(zhǔn)可參考以下數(shù)據(jù)：

1、18歲以下：15—20個(gè)優(yōu)秀，10—15個(gè)良好，5—10個(gè)略差，5個(gè)以下差。

2、18歲~25歲：20—30個(gè)優(yōu)秀，12—20個(gè)良好，8—12個(gè)略差，8個(gè)以下差。

3、25歲~32歲：16—22個(gè)優(yōu)秀，10—16個(gè)良好，6—10個(gè)略差，6個(gè)以下差。

4、32歲~40歲：12—15個(gè)優(yōu)秀，8—12個(gè)良好，4—8個(gè)略差，4個(gè)以下差。

注意：引體向上不能鍛煉腰部，相反的，要是做的方式不正確的話還會給身體帶來一定危害！