引體向上，一個(gè)簡(jiǎn)單但鍛煉效果非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，他能幫你鍛煉出強(qiáng)壯有力的背部和手臂。但是很多人嘗試做引體向上，卻因?yàn)橐婚_始體重過重，力量不足等原因?qū)е聼o法完成。那引體向上一天做多少個(gè)好？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、引體向上一天做多少個(gè)好？

2、如何做引體向上正確？

3、引體向上多久做一次？

引體向上一天做多少個(gè)好？

如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個(gè)引體向上。如果是訓(xùn)練肌肉的話，初次練習(xí)引體向上的人每天可以先做10個(gè)，分兩次進(jìn)行，適應(yīng)了之后每次可以做4組，每組做10個(gè)，而且在做引體向上的時(shí)候，最好保證每組的個(gè)數(shù)一樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)起到很好地鍛煉肌肉的效果。

如何做引體向上正確？

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

2、訓(xùn)練動(dòng)作

緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。

引體向上多久做一次？

首先知道增肌的原理。增肌是：訓(xùn)練——肌肉纖維輕微破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息——肌肉增強(qiáng)。這么一看，其實(shí)就是訓(xùn)練進(jìn)行破壞，再通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息重建的過程。所以，肌肉的成長(zhǎng)就在休息階段。如果休息不夠，那么一直破壞，肌肉自然會(huì)萎縮無力。而背部肌群在訓(xùn)練后的休息時(shí)間是72小時(shí)，所以引體向上3天做一次最好。

肌肉長(zhǎng)久不用，就會(huì)自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同時(shí)，在平時(shí)基礎(chǔ)代謝也會(huì)消耗身體更多的熱量。身體是十分智能的，如果平時(shí)不需要使用那么大的力量，也就不需要那么多空浪費(fèi)資源的肌肉，自然就會(huì)退化，以節(jié)約寶貴的熱量，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。因此，引體向上最好一周要做一次。

總結(jié)：引體向上一天做多少個(gè)需要根據(jù)實(shí)際情況來看，不要過量！