引體向上是鍛煉背部非常好的運動，很多人為了鍛煉出堅實有力的背部，紛紛加入到了引體向上的訓練隊伍中。但是運動往往不是完美的，在做引體向上的過程中，很多人會出現(xiàn)手疼的問題，為此很是苦惱和不解。那做引體向上手疼能繼續(xù)練嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、做引體向上手疼能繼續(xù)練嗎？

2、做引體向上手疼多久能好？

3、怎么區(qū)分手臂痛的情況？

4、手臂肌肉酸痛怎么辦？

做引體向上手疼能繼續(xù)練嗎？

做引體向上的手疼是運動過程中出現(xiàn)的正常狀況，他不會影響運動。如果手疼不明顯，可以通過戴手套、選擇合適單杠、正確握桿的方式繼續(xù)練習；如果手疼明顯，可以停止訓練，等稍微恢復以后再練習。

做引體向上手疼多久能好？

做引體向上的手疼并不是肌肉酸痛或者肌肉拉傷，而是運動中過程中手部用力過多和與單杠相對位移導致的，只有增強手部力量，減小手部和單杠的位移，才能減少甚至緩解疼痛現(xiàn)象，否則即使休息恢復以后，再次練習也仍會出現(xiàn)手疼現(xiàn)象。

怎么區(qū)分手臂痛的情況？

1、最好最簡單的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通過拉伸得到適當?shù)木徑?，而肌肉拉升如果拉伸則會導致疼痛加劇而且明顯。

2、肌肉酸痛是慢慢形成的，一般運動后肌肉酸痛不會很嚴重，到了24-72小時后疼痛會特別明顯；但是肌肉拉傷會因為一個錯誤動作突然出現(xiàn)，也就是說你可能一開始好好的，突然就痛起來，那這就是肌肉拉傷了。

手臂肌肉酸痛怎么辦？

肌肉酸痛的話，不用特別處理也可以，只要好好休息，身體會自動恢復。不過以下方法也可以幫助緩解疼痛和加速恢復。

1、靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸是幫助緩解肌肉酸痛非常有效的方法，引體向上后做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉酸痛、發(fā)脹和僵硬是非常有好處的。

2、積極運動

積極運動是指做一些輕強度的運動，比如輕微跳操，整理運動等。比起只是休息，積極運動可以更好的消除乳酸，明顯加快肌肉的恢復，緩解疼痛。

3、推拿按摩

推拿按摩可以促進局部血液的循環(huán)，幫助更好的運走乳酸，也更好的進行分解。而且身體也會感覺更加舒服。

4、洗熱水澡

洗熱水澡同樣可以促進全身的血液循環(huán)，有助于乳酸的排運分解。還可以緩解疲勞。需要注意的是熱水溫度不能過高，并且熱水浴時間要控制在運動半小時后。

注意：如果是肌肉拉傷，那么就是不正常的了。這個是受傷的性質，需要好好治療。