爬山是一項有利于身心的活動，在休閑的時候，很多人都會選擇去爬山，爬山能夠鍛煉身體，還能夠放松心情，但是爬山需要消耗很多的能量，山上的環(huán)境變化也很大，爬山有許多需要注意的地方，那么爬山要注意什么呢？下面為大家介紹。

1、檢查確保身體無恙

對于中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠水也不好救近火。

2、了解爬山地氣溫變化

爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。

3、切忌天未亮就爬山

特別是對于中老年人來說，天未亮時氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補充好能量之后在上山。

4、爬山路線明了熟悉

爬山是野外活動，會出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準備應對。

5、爬山不集中注意力

山間自然是風景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對于年紀較大，身體素質不是很好的人來說，一定要注意休息。風景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。

6、及時補充身體水分

秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時補充所需水分。當然，在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風處，以免感冒。

7、身體負重要少

爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負擔。最好是能夠準備一根登山杖，幫助省體力。

8、老人爬山注意事項

1.身患疾病切勿登山

患有風濕性心臟病和心肌病的老人和年輕人都不宜登山，體質不好，患有風濕性關節(jié)炎，膝關節(jié)疼痛、心腦血管疾病、冠心病、高血壓、慢性氣管炎、糖尿病、痛風等等慢性疾病的老人不能爬山，最好選擇散步等低消耗的運動來鍛煉身體。

2.適當鍛煉緩慢進行

倘若老人身體健康，可以進行適當強度的登山運動，千萬不能硬撐，平時要多進行鍛煉，登山前要做充足的熱身，最好15-30分鐘左右，讓身體發(fā)熱，關節(jié)都活動起來，讓身體有個緩沖的過程，以免運動過程中受傷，另外老人爬山一定要慢，要注意調整呼吸頻率，不要太急促，也不要追求登頂，要量力而行，循序漸進。

3.有人陪伴注意安全

老人登山一定需要有人陪同，一旦發(fā)現(xiàn)什么事情及時提供救援，老人身體骨骼比較脆弱，容易受傷，所以一定要有人照應。另外衣服要穿的暖和一些，盡量寬松舒適為宜，最重要是了解一些急救知識，登山途中一旦感覺胸悶氣短不舒服時應該立即停止，在相對舒適的地方平躺，頭歪向一邊，避免嘔吐物無法排出，造成窒息，同時向隨行同伴或路人求助。