健身操作為一種現(xiàn)代很流行的健身方式，也有很多人選擇這樣一種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的身體，但是健身操是任何時(shí)候都能做嗎，做健身操有沒(méi)有限制呢，如果遇到女生經(jīng)期時(shí)間，在這樣一個(gè)時(shí)期可以健身嗎，那經(jīng)期可以做健身操嗎？經(jīng)期到底能不能做健身操？

一.月經(jīng)期能做健身操嗎

1. 專家說(shuō)：可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

2.同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。

3.要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血；不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)；不要參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。

4.意見(jiàn)建議：另外，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時(shí)，最好下車推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。

二.經(jīng)期豐胸健身操

1.豐胸有氧健身操

運(yùn)動(dòng)豐胸常常有許多誤區(qū)，就常見(jiàn)的問(wèn)題，教練給予了釋疑。

Q：在做豐胸操時(shí)，選擇多重的啞鈴才合適？

A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)挑選：用啞鈴做操時(shí)，如果做到10~12次的時(shí)候感到吃力，說(shuō)明啞鈴的重量合適；如果一直做到結(jié)束仍很輕松，則說(shuō)明啞鈴過(guò)輕，達(dá)不到鍛煉的目的。反之，做幾個(gè)已經(jīng)很費(fèi)勁，說(shuō)明啞鈴過(guò)重。

Q：墊上豐胸操，能否床上做？

A：不可以。這組動(dòng)作的要領(lǐng)是，必須保持手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開(kāi)。所以，要選擇厚墊子，而且略寬于身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。

Q：經(jīng)期可否繼續(xù)做健身操？

A：可以。只要不過(guò)多伸展，就不會(huì)傷及胸腺，也不會(huì)影響生理期。所以，做操時(shí)要注意動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。

2.仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操

仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操的準(zhǔn)備動(dòng)作很關(guān)鍵：兩手各持一只啞鈴，并伸直平放，與身軀成90度，手臂伸直時(shí)刻略曲。謹(jǐn)記，啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

顧名思義，就是仿照飛鳥(niǎo)翅膀的姿態(tài)，往外擴(kuò)做伸展動(dòng)作，循環(huán)3組，每組10下。

3.仰臥推舉豐胸操

如果你希望胸部更挺拔更集中的話，仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操更適合。仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操適用于胸部松垮或下垂型，能練就緊實(shí)胸肌。

準(zhǔn)備動(dòng)作與仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操的相似，進(jìn)行時(shí)注意呼吸法即可。

將啞鈴向上推舉，將兩個(gè)啞鈴緊貼，維持約2秒，再慢慢放下至起始動(dòng)作，如此循環(huán)3組，每組10下。

4.啞鈴健身球豐胸操

啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時(shí)，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時(shí)，收緊腹部肌肉。你需要準(zhǔn)備的是啞鈴一對(duì)、健身球一個(gè)。當(dāng)然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

預(yù)備動(dòng)作：在吸氣、呼氣的同時(shí)，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右；手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。重復(fù)以上動(dòng)作10次，然后換手再做10次。

三.經(jīng)期鍛練手冊(cè)

作為一名男性示范指導(dǎo)教練說(shuō)：“與其埋怨爸媽沒(méi)有給自己配備優(yōu)良的胸部基因，還不如干脆放下手中的薯片和鼠標(biāo)，從這一秒鐘就行動(dòng)起來(lái)！”是的，咱可不能當(dāng)沒(méi)出息的懶姑娘。

1.鍛煉貼士

豐胸運(yùn)動(dòng)完全可在家里做，只要持之以恒，便可達(dá)至理想的修身效果。若配合有氧運(yùn)動(dòng)的話，更可擁有健美的身材。這三種小啞鈴都是通過(guò)鍛煉胸肌以達(dá)到豐胸健胸的目的。具體而言，每種操都有針對(duì)的健胸效果，或是讓胸部更挺拔集中的，或是讓胸部更結(jié)實(shí)的，或是借由健胸練就腹部力量的，所以要根據(jù)個(gè)人情況選擇后再進(jìn)行操練。

2.注意事項(xiàng)

當(dāng)單臂舉啞鈴時(shí)，身體很容易偏向握有啞鈴的那一側(cè)，特別是臀部，容易出現(xiàn)一邊高一邊低的情況。這樣會(huì)讓上半身的重心偏移，無(wú)法重復(fù)地鍛煉到胸部的肌肉，所以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意臀部的平衡。

注意了，別看這樣的動(dòng)作貌似很簡(jiǎn)單，但你一定要持之以恒才能看到驚艷的效果，最好每周堅(jiān)持做1~4次，這樣，3個(gè)月后，你也許就要重新購(gòu)置你的內(nèi)衣了。

在堅(jiān)持6個(gè)月后，如果你開(kāi)始覺(jué)得啞鈴舉起來(lái)變得越來(lái)越輕松時(shí)，可嘗試增加重量，或在平舉啞鈴的時(shí)候堅(jiān)持得更久些，或在放下啞鈴時(shí)更緩慢些—這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓豐胸的效果更顯著。

3.裝備建議

很多女性會(huì)認(rèn)為舉重會(huì)增加手臂的肌肉，其實(shí)不然，舉重對(duì)于女性而言是最健康的運(yùn)動(dòng)了，尤其是對(duì)于豐胸而言，是有百利而無(wú)一害的。器具方面，最好選擇一對(duì)3磅至5磅左右的小啞鈴，如果沒(méi)有也可用普通礦泉水瓶代替。條件允許的話，可在地上鋪上毛巾或軟墊，或備好用以平衡身體的木棒或家私。