健身操作為一種現(xiàn)代很流行的健身方式,也有很多人選擇這樣一種運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的身體,但是健身操是任何時(shí)候都能做嗎,做健身操有沒有限制呢,如果遇到女生經(jīng)期時(shí)間,在這樣一個(gè)時(shí)期可以健身嗎,那經(jīng)期可以做健身操嗎?經(jīng)期到底能不能做健身操?
1. 專家說:可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血。
2.同時(shí),腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng),有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。
3.要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng),比如俯臥撐、仰臥起坐等,因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置,還會(huì)增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動(dòng),以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng):比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。
4.意見建議:另外,做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意,比如騎自行車,當(dāng)遇到不平的路面時(shí),最好下車推行,因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。
1.豐胸有氧健身操
運(yùn)動(dòng)豐胸常常有許多誤區(qū),就常見的問題,教練給予了釋疑。
Q:在做豐胸操時(shí),選擇多重的啞鈴才合適?
A:選擇啞鈴的重量要因人而異,可以用一個(gè)簡單的方法來挑選:用啞鈴做操時(shí),如果做到10~12次的時(shí)候感到吃力,說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結(jié)束仍很輕松,則說明啞鈴過輕,達(dá)不到鍛煉的目的。反之,做幾個(gè)已經(jīng)很費(fèi)勁,說明啞鈴過重。
Q:墊上豐胸操,能否床上做?
A:不可以。這組動(dòng)作的要領(lǐng)是,必須保持手臂能夠上下伸展,床與身體的距離太近,手臂不能向下伸展開。所以,要選擇厚墊子,而且略寬于身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。
Q:經(jīng)期可否繼續(xù)做健身操?
A:可以。只要不過多伸展,就不會(huì)傷及胸腺,也不會(huì)影響生理期。所以,做操時(shí)要注意動(dòng)作的幅度不宜過大。
2.仰臥飛鳥豐胸操
仰臥飛鳥豐胸操的準(zhǔn)備動(dòng)作很關(guān)鍵:兩手各持一只啞鈴,并伸直平放,與身軀成90度,手臂伸直時(shí)刻略曲。謹(jǐn)記,啞鈴向上舉時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
顧名思義,就是仿照飛鳥翅膀的姿態(tài),往外擴(kuò)做伸展動(dòng)作,循環(huán)3組,每組10下。
3.仰臥推舉豐胸操
如果你希望胸部更挺拔更集中的話,仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥豐胸操更適合。仰臥飛鳥豐胸操適用于胸部松垮或下垂型,能練就緊實(shí)胸肌。
準(zhǔn)備動(dòng)作與仰臥飛鳥豐胸操的相似,進(jìn)行時(shí)注意呼吸法即可。
將啞鈴向上推舉,將兩個(gè)啞鈴緊貼,維持約2秒,再慢慢放下至起始動(dòng)作,如此循環(huán)3組,每組10下。
4.啞鈴健身球豐胸操
啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時(shí),練就到腹部的力量,能讓你在健身的同時(shí),收緊腹部肌肉。你需要準(zhǔn)備的是啞鈴一對、健身球一個(gè)。當(dāng)然,日常在家的話,你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。
預(yù)備動(dòng)作:在吸氣、呼氣的同時(shí),左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;手臂保持與身體垂直,右手扶住腰部。
左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可略微彎曲。深呼吸一次后,重新高舉啞鈴。重復(fù)以上動(dòng)作10次,然后換手再做10次。
作為一名男性示范指導(dǎo)教練說:“與其埋怨爸媽沒有給自己配備優(yōu)良的胸部基因,還不如干脆放下手中的薯片和鼠標(biāo),從這一秒鐘就行動(dòng)起來!”是的,咱可不能當(dāng)沒出息的懶姑娘。
1.鍛煉貼士
豐胸運(yùn)動(dòng)完全可在家里做,只要持之以恒,便可達(dá)至理想的修身效果。若配合有氧運(yùn)動(dòng)的話,更可擁有健美的身材。這三種小啞鈴都是通過鍛煉胸肌以達(dá)到豐胸健胸的目的。具體而言,每種操都有針對的健胸效果,或是讓胸部更挺拔集中的,或是讓胸部更結(jié)實(shí)的,或是借由健胸練就腹部力量的,所以要根據(jù)個(gè)人情況選擇后再進(jìn)行操練。
2.注意事項(xiàng)
當(dāng)單臂舉啞鈴時(shí),身體很容易偏向握有啞鈴的那一側(cè),特別是臀部,容易出現(xiàn)一邊高一邊低的情況。這樣會(huì)讓上半身的重心偏移,無法重復(fù)地鍛煉到胸部的肌肉,所以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要注意臀部的平衡。
注意了,別看這樣的動(dòng)作貌似很簡單,但你一定要持之以恒才能看到驚艷的效果,最好每周堅(jiān)持做1~4次,這樣,3個(gè)月后,你也許就要重新購置你的內(nèi)衣了。
在堅(jiān)持6個(gè)月后,如果你開始覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松時(shí),可嘗試增加重量,或在平舉啞鈴的時(shí)候堅(jiān)持得更久些,或在放下啞鈴時(shí)更緩慢些—這都能增加胸肌的鍛煉程度,讓豐胸的效果更顯著。
3.裝備建議
很多女性會(huì)認(rèn)為舉重會(huì)增加手臂的肌肉,其實(shí)不然,舉重對于女性而言是最健康的運(yùn)動(dòng)了,尤其是對于豐胸而言,是有百利而無一害的。器具方面,最好選擇一對3磅至5磅左右的小啞鈴,如果沒有也可用普通礦泉水瓶代替。條件允許的話,可在地上鋪上毛巾或軟墊,或備好用以平衡身體的木棒或家私。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起