越來(lái)越多的人為了身體健康以及身材的原因，就會(huì)開始健身，而不同的時(shí)間階段其健身效果也是有所不同的，因此許多人都想知道哪些時(shí)間段健身比較好。那么健身什么時(shí)間段最好？健身最佳時(shí)間段是什么？哪些時(shí)間段是健身的最佳時(shí)間？

1、健身最佳時(shí)間段

(1)早上6點(diǎn)-8點(diǎn)

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，能幫助提高體內(nèi)代謝率，改善血液循環(huán)。不過(guò)因?yàn)榇藭r(shí)的機(jī)體各個(gè)方面未恢復(fù)到正常水平，不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑或快走。

(2)上午10點(diǎn)-11點(diǎn)

在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)過(guò)來(lái)，而且這時(shí)的空氣質(zhì)量是比較好的，這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)出來(lái)，而前面一天的空氣污染物經(jīng)過(guò)一夜的沉降，通過(guò)植物光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣含氧量是比較高。

(3)下午16點(diǎn)-19點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，這時(shí)進(jìn)行健身可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉，如器械力量訓(xùn)練，強(qiáng)度大的跑步機(jī)鍛煉等等。

(4)健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

盡管上面提及的三個(gè)時(shí)間段都是健身比較好的時(shí)間段，但是從各項(xiàng)因素來(lái)看，健身的最佳時(shí)間是傍晚的16點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)階段的反應(yīng)能力最強(qiáng)、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達(dá)到峰值，進(jìn)行健身可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，健身強(qiáng)度可以更高，肌肉增長(zhǎng)效果更好。

2、健身時(shí)要注意什么

(1)不要在飯前飯后健身

在飯前和飯后都是不宜進(jìn)行健身鍛煉的，特別是剛吃完飯，如果立即去鍛煉，容易導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，影響消化。高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行；中等強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)可在飯后1小時(shí)進(jìn)行；而飯后半小時(shí)則是可以進(jìn)行輕度的健身鍛煉。

(2)熱身運(yùn)動(dòng)不能少

在健身之前，一定要做好熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，刺激身體關(guān)節(jié)、肌肉，使得其能更快的投入到健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率。

(3)健身后一定要拉伸

在健身結(jié)束之后，很多人都會(huì)忘記拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)，但是拉伸其實(shí)是能幫助方法鍛煉中緊張的肌肉，幫助身體恢復(fù)的。

(4)溫馨小貼士

其實(shí)只要你堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)收獲到鍛煉效果，而每個(gè)人的實(shí)際情況和體質(zhì)不同，相對(duì)而言的健身最佳時(shí)間可能也會(huì)不同，選擇適合自己的健身時(shí)間。

2、夏季健身注意事項(xiàng)

(1)夏季健身時(shí)間注意

盡量不在炎熱的時(shí)間在室外進(jìn)行鍛煉，并且不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天日光照射時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會(huì)引起身體整個(gè)機(jī)能，尤其是大腦機(jī)能發(fā)生障礙，引起中暑。

(2)喝鹽開水解暑

夏天健身的時(shí)候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時(shí)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能和其他機(jī)能暫時(shí)失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時(shí)候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體有益。

(3)增加休息次數(shù)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，這一點(diǎn)對(duì)于不經(jīng)常進(jìn)行健身的人群來(lái)說(shuō)尤其應(yīng)該注意。

(4)飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少要等一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌燥埡笱杭性谙到y(tǒng)，如果馬上活動(dòng)，血液會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致食物無(wú)法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時(shí)的狀態(tài)。

(5)忌立刻停下來(lái)休息

進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強(qiáng)力的收縮，導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦因?yàn)樾呐K供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

(6)運(yùn)動(dòng)后喝水注意事項(xiàng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果一次性喝過(guò)多的水，會(huì)導(dǎo)致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象;再者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃血液減少，功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，腦細(xì)胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿感，若躺下去休息還會(huì)因?yàn)閿D壓膈肌而影響心肺活動(dòng)。

(7)不宜馬上吹冷風(fēng)

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)，感冒，氣管炎等疾病。

(8)忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進(jìn)行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。