平板支撐，一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撐時(shí)，人的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，當(dāng)你做完后神經(jīng)得到放松，整個(gè)人有種如負(fù)釋重的感覺(jué)，這樣就能緩解你一整天的工作和學(xué)習(xí)壓力，幫助你恢復(fù)愉快的心情。但平板支撐也不適合所有人，快一起來(lái)了解看看吧！

本文目錄

1、哪些人不能做平板支撐？

2、如何練習(xí)平板支撐？

3、平板支撐可以瘦肚子嗎？

哪些人不能做平板支撐？

平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。

1、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

3、由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò)，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

如何練習(xí)平板支撐？

1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。

2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬(wàn)不能看向地面。

3、如果你覺(jué)得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個(gè)腹部一定得收緊,背部千萬(wàn)不能塌下去,感覺(jué)整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說(shuō)明你的動(dòng)作做對(duì)了。

4、整個(gè)身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

5、記住整個(gè)過(guò)程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會(huì)感覺(jué)身體大量的出汗,這就說(shuō)明動(dòng)作做的非常到位。

平板支撐可以瘦肚子嗎？

平板支撐對(duì)于核心肌肉的刺激非常強(qiáng)，這樣能很好的鍛煉到腹部肌群，使得腹部肌肉更加緊實(shí)，一定程度上減小腹部的維度。

當(dāng)然，想要減掉肚子，需要減去腹部多余的脂肪，還是需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)成，所以建議有氧運(yùn)動(dòng)和平板支撐相結(jié)合，能更快的達(dá)到減肚子的目的。

總結(jié)：對(duì)于以前有腰間盤突出、腰肌勞損的人來(lái)說(shuō)，建議咨詢完醫(yī)師之后再?zèng)Q定做不做平板支撐，做的時(shí)候也要注意鍛煉的強(qiáng)度。