每個(gè)男生都想要健碩的身材，一方面是吸引女生，另一方面也是鍛煉自己的身體，每個(gè)女生想要平坦的小腹，都想要擁有馬甲線，袁姍姍的馬甲線人人都很羨慕，都很想要她那樣的身材，都知道練出馬甲線喝人魚線不是那么容易的，馬甲線與人魚線到底有什么區(qū)別？怎么練馬甲線和人魚線？

一.馬甲線和人魚線的區(qū)別

1、什么是馬甲線

“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”。

2、什么是人魚線

人魚線又名人魚紋,正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”,指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的兩條V形線條,因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài),故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“可愛”的指標(biāo)。不過近來隨著人們對人魚線的追捧,很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線,聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。要想有人魚線可通過鍛煉的方式,如上腹部仰臥起坐、下腹卷體動(dòng)作等。

3、馬甲線和人魚線的區(qū)別

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。馬甲線一般指的是女性。

人魚線又名人魚紋,正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”,指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似于魚下部略收縮的形態(tài),故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“可愛”的指標(biāo)。

不過近來隨著人們對人魚線的追捧,很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線,聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。

二.馬甲線怎么鍛煉

1、馬甲線鍛煉方法

馬甲線練習(xí)動(dòng)作一:單腳直立支撐體前傾

馬甲線練習(xí)動(dòng)作二:徒手深蹲

馬甲線練習(xí)動(dòng)作三:俯撐交替提膝

馬甲線練習(xí)動(dòng)作四:直臂俯撐變屈臂俯撐

馬甲線練習(xí)動(dòng)作五:跪姿異側(cè)手腳起

馬甲線練習(xí)動(dòng)作六:側(cè)身屈肘挺髖起

馬甲線練習(xí)動(dòng)作七:仰臥雙腳屈膝騰空半身起

馬甲線練習(xí)動(dòng)作八:仰臥屈膝挺髖

馬甲線練習(xí)動(dòng)作九:仰臥舉腿腿分合

馬甲線練習(xí)動(dòng)作十：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí),讓肚皮鼓起,而在呼氣時(shí),則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說,這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,從而順暢氣流。

以上9個(gè)練馬甲線的動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè),一個(gè)星期至少練3次,堅(jiān)持6個(gè)星期就可以看到效果。

2、馬甲線要練多久

簡單來說皮脂低,肌肉大,分離度高肌肉線條就越明顯所以當(dāng)皮脂低時(shí)(看上去肚子上并沒有過多的贅肉)基本上每周練習(xí)2-3天每次每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20組左右適量控制飲食與減少甜品的攝入一個(gè)月馬甲線就會(huì)若隱若現(xiàn)了人魚線怎么鍛煉

三.人魚線怎么練

1.上腹部仰臥起坐

仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動(dòng),卷曲上半身直約 35~40 度,下 背要貼緊地面,動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做 15 至 20 下。

2.下腹卷體動(dòng)作

平躺后雙手扶住固定架,雙腳曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起來,讓臀部 離開墊子,膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢,動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù) 做 15 至 20 下。

3.側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

動(dòng)作一樣平躺,雙腳曲膝 90 度,雙手平放置身體兩側(cè),雙腳并攏,向身體一側(cè) 旋轉(zhuǎn)約 45 度,對側(cè)肩膀要保持固定,動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢,此動(dòng)作反復(fù)做 15 至 20 下。

　  人魚線要練多久

　   要擁有馬甲線,首先要做有氧運(yùn)動(dòng)2—3個(gè)月,減去身體多余脂肪

四.新手健身誤區(qū)

誤區(qū)1：只要我夠拼，一周瘦5斤

新人健身，往往在一開始野心滿滿，制定了超出能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。但是超負(fù)荷的痛苦訓(xùn)練、短期內(nèi)不顯著的效果都會(huì)打擊你的積極性，沒多久就堅(jiān)持不下去了。

要知道，適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅！

想看到體型的明顯改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉！

建議： 循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)必須要流汗才有效

出汗越多越減肥是大誤區(qū)，因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺天生不同，有活躍型的和保守型之分，這與遺傳有關(guān)。而脂肪是不會(huì)隨汗液排出體外的，出汗是為了散發(fā)熱量，不能作為運(yùn)動(dòng)效果的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

建議： 循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

誤區(qū)3：跑步會(huì)增加小腿肌肉

為了完美小腿不爬山不跑步，擔(dān)心小腿變粗？其實(shí)運(yùn)動(dòng)過的腿粗是短暫的，它是鍛煉后肌肉充血膨脹所致~

如果采取正確的跑步姿勢配合拉伸，跑步只會(huì)讓腿看起來越來越修長，并不會(huì)粗腿哦~

建議：事實(shí)上，女人和男人構(gòu)建肌肉的方法不同。除非妹子們服用補(bǔ)品或者增加卡路里的攝入量，不然不會(huì)獲得過多的肌肉。相反，妹子們可以考慮添加阻力訓(xùn)練，因?yàn)樗鼘】涤幸嫣帯?

誤區(qū)4：鍛煉后肌肉越酸痛效果越棒

每當(dāng)運(yùn)動(dòng)完躺在床上，體會(huì)肌肉帶來的疼痛，心里感覺很踏實(shí)，那你就錯(cuò)了！

肌肉的酸痛大致分為兩種，一是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的急性酸痛，一種是延遲性的肌肉纖維損傷。

急性酸痛是不會(huì)長肌肉的，而劇烈的酸痛可能是訓(xùn)練過度或動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致的，因此不要為了追求酸痛感而傷害了肌肉。

建議：運(yùn)動(dòng)要適量，肌肉損傷得不償失。

誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。

建議：根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合適的健身計(jì)劃，只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

誤區(qū)6：有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂

所有運(yùn)動(dòng)都能減肥，因?yàn)闇p脂的原理是一天當(dāng)中"攝入的熱量"小于"消耗的熱量"，處于熱量赤字的時(shí)候自然就會(huì)變瘦了。

有氧和無氧也并不是絕對的，只是取決于兩種供能體系在供能時(shí)的比重而已。

如果只通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，在減掉一定體重之后就會(huì)進(jìn)入平臺期，不會(huì)再減輕體重，不能獲得好的形體。

建議：你需要做的是無氧力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練，這樣才會(huì)進(jìn)一步地減掉脂肪，塑造形體。