現(xiàn)在由于生活習(xí)慣的影響，很多人體內(nèi)都?xì)埩舸罅康亩舅兀@對健康危害是非常巨大的，需要及時做好護(hù)理工作，那么做什么運動可以排毒？什么運動可以排毒？有很多運動都具有排毒的作用，下面就來詳細(xì)了解做哪些運動能起到排毒作用嗎。

1、練瑜伽排毒法

瑜伽能夠幫助血液循環(huán)，達(dá)到人體各個器官和功能之間的協(xié)調(diào)和平均，瑜伽動作能伸張肌肉，而緊張的肌肉中往往含有乳酸和氨之類的毒素，通過肌肉放松，人體能將這些毒素釋放到血液中，從而排出體外。而且瑜伽通過各種姿勢和呼吸調(diào)整，還可以維護(hù)人體各器官和氣血能量平衡，保證氣血正常流通，有助于排毒。

2、瑜伽排毒的方法

(1)腹式呼吸

將雙手放在腹部，讓腹部放松，深吸一口氣，并用力擴展喉部和胸部，使氣充滿胸，腹部，肚子鼓起，再用力將腹部收緊，排出氣體，能夠感覺雙手在腹部上下移動，重復(fù)十次，此動作可以清潔肺部，加快身體自行排毒機能。

(2)全身伸展

練習(xí)者坐在瑜伽墊上，右腿伸向前，左腿膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量向下低，直到雙手碰到右腿位置，然后換左腿完成同一動作。此動作可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，緩解腹瀉或便秘等病癥。

(3)坐式壓腿

練習(xí)者坐在瑜伽墊上，兩腳相對，兩腿盤起，雙手抓住雙腳，吸氣抬頭，慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒后還原，此動作有助于拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用，增強腸胃排毒功能。

(4)交叉雙腿和雙臂

練習(xí)者呈雙腿交叉姿勢而坐，雙臂交叉，兩手各搭在左右肩膀上，此動作有助于心臟和血液循環(huán)，在血液循環(huán)過程中，將身體毒素及時帶走，此外還能促進(jìn)肺部的排毒功能。

3、騎自行車排毒法

每天堅持以中等的速度騎車，堅持連續(xù)騎車40分鐘以上，身體便會流出大量汗液，在流汗的同時，身體的毛孔打開了，新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，毒素就會隨著汗液排出體外。

4、慢跑排毒法

輕松的慢跑，能夠增強呼吸功能，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給身體的氧氣較靜坐時多處8-12倍，能夠很好的更新體內(nèi)的氣體，排除體內(nèi)的氣體毒素，而且慢跑還可以使心肌增強，增厚，具有鍛煉心臟的功效，達(dá)到養(yǎng)心的目的。

5、爬樓梯排毒法

對于長時間坐辦公室的人來說，爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法，做做爬樓梯運動，可以使體內(nèi)膽固醇降低，增加脈搏跳動次數(shù)與心血管功能，并能加速血液循環(huán)，有效排出血毒。一天多爬幾次樓梯，每次花上5-6分鐘，就可以起到良好的排毒效果。

6、跳繩排毒法

跳繩是最有效的運動排毒方式，跳繩的時候會運動到全身，身體各部分排毒器官，尤其是淋巴系統(tǒng)，都能在跳繩過程中得到回復(fù)和促進(jìn)，淋巴系統(tǒng)能收集全身毒素，運送到淋巴結(jié)，再通過血液由某一排毒器官排出體外，而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸。

7、游泳排毒法

游泳的時候，水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒，同時游泳還可以促進(jìn)肺部健康，使肺加大排毒力度。游泳最好選擇在飯后1小時后進(jìn)行，每次時間不能超過3小時，每次游半小時后應(yīng)該休息一刻鐘再繼續(xù)。冬泳最好選擇在午飯后1小時進(jìn)行，因為此時溫度比較高，濕度低，能使人體溫散失減緩。

8、肝臟排毒方法

1.吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2.枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。

4.眼淚排毒法。相較于從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個認(rèn)識，而且也被西方醫(yī)學(xué)所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些“樂天派”，周末的午后看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節(jié)流淌也是一種主動排毒方式。

5.吃用靈芝排毒法。靈芝能促進(jìn)肝臟對藥物、毒物的代謝，對于中毒性肝炎有確切的療效。尤其是慢性肝炎，靈芝可明顯消除頭暈、乏力、惡心、肝區(qū)不適等癥狀，并可有效地改善肝功能，使各項指標(biāo)趨于正常。所以，靈芝可用于治療慢性中毒、各類慢性肝炎、肝硬化、肝功能障礙。