網(wǎng)球作為西方主流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，近年來在我們國家也得到很好的發(fā)展，網(wǎng)球和高爾夫球一樣沾有很高的地位，打網(wǎng)球不僅動(dòng)作優(yōu)美，而且賽事比較激烈，不單是比賽的人看得津津有味，打球的人也是一種很好的體驗(yàn)和享受。那么，打網(wǎng)球可以減肥 嗎？。

1、打網(wǎng)球能減肥嗎

網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)能消耗卡路里420卡，且能針對(duì)性的瘦手臂和大腿。日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網(wǎng)球的女性卻只有15%。所以經(jīng)常打打網(wǎng)球，是可以減肥的。

2、打網(wǎng)球多長時(shí)間減肥效果好

結(jié)論：運(yùn)動(dòng)40分鐘減肥效果好。

普通運(yùn)動(dòng)需要半小時(shí)左右才會(huì)開始燃燒脂肪，也就是說不停歇的話，至少要堅(jiān)持打網(wǎng)球半小時(shí)以上才能有減肥效果，從這一點(diǎn)看應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久減肥效果越好的。

但是由于過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)饑餓感，容易導(dǎo)致進(jìn)食增加，再加上小腿肌肉持續(xù)緊張容易變粗壯，一般不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘是比較理想的。

3、打網(wǎng)球減肥一周幾次好

結(jié)論：一周3次減肥效果好。

打網(wǎng)球減肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身后，腿部和手臂肌肉線條跟好看，最好不要太高強(qiáng)度的鍛煉同一個(gè)部位，要讓肌肉有一個(gè)休息放松的時(shí)間，否則會(huì)變成難看的肌肉腿。一般是建議一周打網(wǎng)球3次，且每次運(yùn)動(dòng)后要揉捏按摩小腿及手臂，放松肌肉。

4、打網(wǎng)球減肥堅(jiān)持多久能看到效果

減肥是需要持之以恒的，打網(wǎng)球減肥也是一樣的，一般至少要堅(jiān)持三個(gè)月，讓肌肉變得緊實(shí)了才不會(huì)反彈。否則，停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)快速恢復(fù)到之前的體重，甚至更胖。

此外，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍衬芨斓目吹綔p肥效果，在減肥期間葷素比例控制在2:8，早餐可以隨便吃，午餐吃7分飽，晚餐則以素食和粗糧為主，吃6分飽。

5、網(wǎng)球規(guī)則之發(fā)球規(guī)則

1.發(fā)球前的規(guī)定

發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球（僅能用一只手的運(yùn)動(dòng)員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時(shí)，就算完成球的發(fā)送。

2.發(fā)球時(shí)的規(guī)定

發(fā)球員在整個(gè)發(fā)球動(dòng)作中，不得通過行走或跑動(dòng)改變?cè)镜奈恢茫瑑赡_只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。

3.發(fā)球員的位置

（1）每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。

（2）發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上

4.發(fā)球失誤

未擊中球；發(fā)出的球，在落地前觸及固定物（球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外)；違反發(fā)球站位規(guī)定。發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。

5.發(fā)球無效

發(fā)球觸網(wǎng)后，仍然落到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)；或接球員未作好接球準(zhǔn)備。

6.交換發(fā)球

第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。