“生命在于運(yùn)動(dòng)”相信這個(gè)簡(jiǎn)單的到來很多人都知道，定期參加體育鍛煉對(duì)身體肯定是有好處的。但是對(duì)于妹紙們來說，為了在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持美好的形象，許多妹紙外出運(yùn)動(dòng)前可能會(huì)化個(gè)精致的妝容，尤其是在健身房里，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)到底能不能化妝？跑步時(shí)候可以化妝嗎？

1、帶妝運(yùn)動(dòng)易長(zhǎng)痘痘

香港《明報(bào)》有一則報(bào)道表示，參加運(yùn)動(dòng)之前，一定要記得卸妝，卸完妝后還需要用中性洗面奶洗凈臉部污垢，以免長(zhǎng)痘。

有醫(yī)學(xué)專家表示，帶妝運(yùn)動(dòng)是非常容易長(zhǎng)痘痘的。這主要是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，油脂和汗水的分泌是比較旺盛的，如果此時(shí)臉部化了妝，被一層又一層的粉底液、乳液、BB爽、散粉等化妝品遮蓋住，那么就很容易增加皮膚毛孔新陳代謝的負(fù)擔(dān)，并且將皮膚的毛囊堵塞住，使汗液、油脂等毒素不能正常排出體外，長(zhǎng)期淤積在臉部則會(huì)容易引發(fā)炎癥，長(zhǎng)出痘痘。

運(yùn)動(dòng)的初衷本來就是為了變美，但帶妝運(yùn)動(dòng)后卻長(zhǎng)出一臉痘痘來，這與運(yùn)動(dòng)的目的不是相違背嗎？因此，平時(shí)外出運(yùn)動(dòng)，一定要記得卸妝，千萬不要為了顧及形象或者吸引異性目光而去化妝。

2、如何運(yùn)動(dòng)不易長(zhǎng)痘

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)備一條毛巾，用以擦汗。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉部毛孔會(huì)張開，以方便排汗。如果不及時(shí)用毛巾將汗液擦去，等到汗液干了的時(shí)候，就容易滋生大量細(xì)菌，形成痘痘，所以備上一條毛巾很有必要。不過，擦臉的毛巾一定要選擇干凈且光滑的，不然容易感染細(xì)菌，使皮膚發(fā)炎長(zhǎng)出痘痘。

2、運(yùn)動(dòng)完后記得補(bǔ)充水分。多喝水不僅有利于排汗排毒，更有利于皮膚的呼吸暢通。皮膚的呵護(hù)需要充足的水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體中就沒有充足的水分來“喂飽”皮膚細(xì)胞。由于運(yùn)動(dòng)排出大量汗液，身體會(huì)消耗許多水分，所以及時(shí)補(bǔ)充水分是十分有必要的。不過，運(yùn)動(dòng)后不要一下子就喝大量的水，以免引發(fā)不適。

3、運(yùn)動(dòng)后不要吃辛辣食物。辛辣刺激食物屬于高熱量食品，平時(shí)吃都很容易會(huì)上火，如果運(yùn)動(dòng)后還繼續(xù)吃，那無異于火上澆油，更容易生出痘痘來。

4、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不要化妝。運(yùn)動(dòng)之后，臉部如果還在繼續(xù)流汗，那么建議不要化妝，因?yàn)榇藭r(shí)化妝也很容易堵塞毛孔。如果要化妝，最好等半個(gè)小時(shí)，臉部不再流汗了再進(jìn)行，不過要注意的是化妝之前一定要記得把臉洗干凈。

長(zhǎng)痘痘不僅影響我們的外觀形象，更影響心情，但運(yùn)動(dòng)對(duì)于祛痘是有好處的。陽春3月是參加戶外鍛煉的好季節(jié)，運(yùn)動(dòng)之后，一身大汗，全身舒爽，對(duì)健康來說大有裨益，但為了呵護(hù)皮膚，妹紙們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前建議不要化妝哦。

3、跑步相關(guān)的常識(shí)

1、長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充電解質(zhì)嗎？

您也許會(huì)說：長(zhǎng)跑不是會(huì)消耗糖原和電解質(zhì)嗎？是的，我們只有消耗了相當(dāng)?shù)奶窃拍苋紵疽詼p肥，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中血糖濃度下降時(shí)，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)由脂肪和氨基酸進(jìn)行的糖異生方式來維持血糖濃度的穩(wěn)定。如果您在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈惡心等低血糖癥狀，是可以少量補(bǔ)充葡萄糖并及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果沒有低血糖反應(yīng)，基本上不用補(bǔ)充糖。這樣可以使有氧運(yùn)動(dòng)的效果更加有效。同樣地，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，大量流汗，電解質(zhì)也會(huì)隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運(yùn)動(dòng)丟失的并不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應(yīng)是補(bǔ)充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。

2、如何判斷有氧或者無氧跑步

當(dāng)您在跑步機(jī)上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況；當(dāng)您跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長(zhǎng)跑。

3、跳躍跑與前傾跑

跳躍跑：腳趾著地，當(dāng)另腳抬起時(shí)，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節(jié)容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩(wěn)，使身體左右晃動(dòng)，容易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。

前傾跑：身體的重心向前，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷；同樣重心會(huì)加在腳掌上，沒有辦法實(shí)現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，容易造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)而損傷。

4、減肥晨跑補(bǔ)水最重要

晨跑最應(yīng)注意的問題是補(bǔ)水，由于8小時(shí)左右的睡眠，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。