握力器是一種比較小巧方便的健身器材，很多人都喜歡用這種器材鍛煉手部和手腕以及手臂的力量，尤其是病后初愈的患者，會(huì)使用握力器來(lái)幫助自己的肌肉活動(dòng)，以起到理療的效果，那么握力器到底是鍛煉哪里的肌肉呢？握力器的正確使用方法是怎樣的呢？。

1、鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時(shí)，也是有手臂彎曲動(dòng)作，而且對(duì)握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛煉效果。

2、鍛煉肱三頭肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。握力器鍛煉時(shí)，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達(dá)到鍛煉效果的。

3、鍛煉前臂肌群

前臂肌群是有許多不同的肌肉的，位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，能控制手部和腕部的動(dòng)作，使用握力器時(shí)也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。

4、鍛煉三角肌

三角肌又稱為虎頭肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩關(guān)節(jié)外展。雖然握力器鍛煉對(duì)于三角肌的效果沒有前臂肌群、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛煉效果的。

5、握力器的好處

一、增強(qiáng)了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。

二、有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。

三、使得手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，緩解這些部位的疲勞。

四、以預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

五、有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。

六、防治血栓患者的形成。

七、增強(qiáng)心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。

八、防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡(jiǎn)易適用的鍛煉工具。

九、現(xiàn)在上網(wǎng)人士患鼠標(biāo)手的最好鍛煉器材。

十、對(duì)于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。

6、握力器鍛煉方法

1、動(dòng)作要點(diǎn)：手臂不要?jiǎng)?，雙肩收緊，小指無(wú)名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

2、次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進(jìn)行，晚上八點(diǎn)以后最好不要做，否則會(huì)造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律。

3、每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開，出少量的汗為好。然后是正式的運(yùn)動(dòng)。

4、要有科學(xué)的健身方法，了解一些健身常識(shí)，最好在有經(jīng)驗(yàn)的人戓者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進(jìn)。

6、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。