在鍛煉之后（如跑步）相信不少人都有的感受就是消退變得有些僵硬，因此很多健身專家表示運(yùn)動之后適當(dāng)?shù)睦祀p腿是十分必要的事情。不過拉伸腿的方式雖然簡單但是要掌握正確的要領(lǐng)。那么運(yùn)動后如何拉伸瘦腿？運(yùn)動后拉伸腿要注意什么？

1、運(yùn)動后如何拉伸瘦腿

一些人就開始疑惑了，既然拉伸不能減肌肉，為什么不少人通過拉伸成功瘦腿了呢？

相信運(yùn)動后拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識。很多人對此堅(jiān)信不疑。但是，有研究表明，在運(yùn)動后進(jìn)行拉伸，會使得肌肉的協(xié)同性增加，讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，使得肌肉圍度和體積增大。

小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層?？梢栽谝曈X上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。

這時(shí)，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環(huán)。

一些人做了拉伸運(yùn)動反而讓小腿耿村，這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運(yùn)動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運(yùn)動。

腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過拉伸運(yùn)動瘦腿，主要增強(qiáng)對比目魚肌的鍛煉。

動作一：扶墻拉伸

1.雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

2.雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

動作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2，從起始位置開始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動，加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。

2、美胸瘦身運(yùn)動

1、美胸瘦身運(yùn)動第一招：

(1)、站著，雙手握拳置于胸旁。

(2)、踮起腳尖，雙肘向后擺動，胸部同時(shí)向前挺出。

(3)、重復(fù)動作20～30次。此動作可以使胸部肌肉結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺。

2、美胸瘦身運(yùn)動第二招：

(1)、坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，并置于胸前。

(2)、將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，并感覺胸部在用力。

(3)、重復(fù)動作10-15次。此動作可以避免胸部外擴(kuò)。

3、美胸瘦身運(yùn)動第三招：

(1)、手肘彎曲，雙手合十，下手臂并攏靠在一起。

(2)、雙手向上抬起，注意手肘不可以分開，停住約3秒后放下。

(3)、重復(fù)動作10～15次。此動作不但可以強(qiáng)化胸部肌肉，還可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4、美胸瘦身運(yùn)動第四招：

(1)、身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。

(2)、先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。

(3)、重復(fù)動作20次。此動作可讓胸部集中，并強(qiáng)化胸部肌肉。

5、美胸瘦身運(yùn)動第五招：

(1)、雙手手肘彎曲，并在胸前重疊成口字型。

(2)、手臂向上提高至額頭前方，然后放下。

(3)、上下來回重復(fù)動作20次。此動作能提高胸部線條，防止胸部下垂。

6、美胸瘦身運(yùn)動第六招：

(1)、站著，雙手各握一瓶裝滿水的瓶子，向左右伸展開，并與肩膀平行。

(2)、接著雙手向上舉，停住約3秒后放下。

(3)、重復(fù)動作20次。此動作能集中、托高胸部曲線。