現(xiàn)在很多男性對自己的身材有多追求，于是會花一些時間去鍛煉肌肉，有肌肉的男性會顯得十分有魅力。但是由于一些不正確的鍛煉方式，會導致胸肌變得不對稱，不對稱的胸肌是很難看的，那么，胸肌不對稱怎么辦？胸肌不對稱該怎么調(diào)整？

1、胸肌不對稱怎么糾正

1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較小的一側(cè)進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話，也可以采用單手俯臥撐進行校正。

2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現(xiàn)象，但是你需要有極高的平衡能力。

3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推

采用杠鈴做臥推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);采用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行。

4.雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠側(cè)臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

5.單臂體側(cè)彈力繩

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。

2、鍛煉胸腹肌注意事項

1、在胸肌鍛煉時，注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，這樣可以在鍛煉胸肌的同時，使得腹肌也得到鍛煉。

2、注意增加負重。在你發(fā)現(xiàn)自己能輕松的完成一組鍛煉之后，可以考慮適當?shù)脑黾迂撝兀菢幽茉鰪娂∪馐艽碳さ某潭取?

3、鍛煉方式要多樣化。不管是鍛煉胸肌還是鍛煉腹肌，鍛煉方式不要一成不變，總是做俯臥撐或仰臥起坐，可以這周做俯臥撐、仰臥起坐，下周就做雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、平板支撐，這樣能更全面的鍛煉到胸肌和腹肌。

4、同時鍛煉其他部位肌肉。在鍛煉胸肌和腹肌的同時，也要注意對腿、背部、手臂等部位的肌肉群進行鍛煉，這樣全身的鍛煉才能使得胸肌和腹肌鍛煉效果更好。

5、適當搭配有氧運動，每周進行3-5次的有氧運動，像跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車等運動，能幫助燃燒脂肪，這樣才能看到肌肉線條。