夜跑是一種較為常見的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么夜跑多久可以減肥？夜跑減肥多久見效？夜跑是可以起到減肥作用的，但是也需要掌握方法，下面就來詳細(xì)了解夜跑的具體內(nèi)容吧。

1、夜跑減肥效果好嗎

跑步運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個(gè)時(shí)間段里，體能處于最佳的時(shí)期，荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。

2、夜跑多久可以減肥

體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會(huì)瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時(shí)間才會(huì)看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

3、夜跑每次跑多久能減肥

想要通過夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。

4、夜跑每周跑幾次能減肥

通過運(yùn)動(dòng)方式來減肥，是需要長期的堅(jiān)持的，不能是間斷的進(jìn)行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。

5、夜跑一個(gè)月能瘦多少

夜跑一個(gè)月具體能瘦多少，是需要看個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。

6、夜跑注意什么減肥效果更好

注意熱身運(yùn)動(dòng)

在夜跑之前，要注意進(jìn)行充分的熱身，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開來，不僅能遇到運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，也能增強(qiáng)減肥效果。可以進(jìn)行壓腿、高抬腿、拉伸等，讓身體微微發(fā)熱。

7、選擇慢跑的方式

夜跑的時(shí)候，一方面由于可見度比較低，慢跑比快速跑要安全，另一方面慢跑對(duì)于消耗體內(nèi)脂肪效果比較好。

8、配合飲食

在進(jìn)行夜跑來減肥的同時(shí)，也是需要飲食的配合，才能達(dá)到好的減肥效果的。飲食方面要注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不要暴飲暴食，形成好的飲食習(xí)慣，幫助增強(qiáng)夜跑減肥的效果。

9、夜跑注意事項(xiàng)

一、跑步要留神

跑步的時(shí)候很容易會(huì)開小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環(huán)境對(duì)你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發(fā)生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個(gè)駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人，這將會(huì)很有用。

四、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應(yīng)。如果可以的話，避免在高峰時(shí)段出來跑步，路上車輛少一點(diǎn)，你跑起來更輕松。如果車的燈光會(huì)讓你看不到東西，那就要戴個(gè)帽子或者面罩。

五、帶上你的小伙伴一起跑，或者加入一個(gè)跑步的團(tuán)隊(duì)

聽起來像是陳詞濫調(diào)，這樣真的更安全。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽下山后獨(dú)自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機(jī)去跑步

在緊急關(guān)頭，一個(gè)手機(jī)能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機(jī)上安裝免費(fèi)的bSafe的app，只要按一個(gè)按鍵，軟件就會(huì)向指定的朋友發(fā)出一個(gè)緊急信息。對(duì)方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個(gè)免費(fèi)的RoadID的app，它允許在智能手機(jī)鎖機(jī)的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息。它還有個(gè)額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時(shí)候跟蹤。幸運(yùn)的是，很多人都傾向于帶上手機(jī)去運(yùn)動(dòng)，但如果你是那種喜歡在遠(yuǎn)離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時(shí)候用上。

七、跑步時(shí)別戴耳機(jī)

要是你必須聽音樂，那只能戴一邊耳機(jī)，留著一個(gè)耳朵來聽人和車的聲音。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項(xiàng)研究，在過去6年里，行人戴著耳機(jī)出車禍的數(shù)字增長了3倍.更嚴(yán)重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備。頭戴個(gè)照明燈能夠照亮道路，同時(shí)還能警示過往車輛。