平板支撐，眾所周知其主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量，相關(guān)知識(shí)額計(jì)算如下！

本文目錄

1、平板支撐的好處有哪些？

2、平板支撐每天做多久合適？

3、為什么做平板支撐時(shí)肌肉會(huì)顫抖？

4、怎么做平板支撐？

平板支撐的好處有哪些？

1、提高平衡能力

平板支撐時(shí)，可以增加人體腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，對(duì)于腿部肌肉缺乏鍛煉，造成的身體不平衡有所改善。

2、糾正歪斜脊椎

平板支撐時(shí)，要去頭、肩、腳、胯部在同一水平，若是長(zhǎng)期適量的練習(xí)，能夠減弱腰頸椎的壓力，改善脊椎歪斜情況，起到塑性、完美身體曲線(xiàn)的效果。

3、瘦身減肥

在平板支撐過(guò)程中，會(huì)消耗大部分的熱量，加快人體新陳代謝的速度，對(duì)減肥瘦身有所幫助，還能幫助鍛煉腰腹部肌肉，練就馬甲線(xiàn)。

平板支撐每天做多久合適？

平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以也不需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上的規(guī)則，一般如果只是想訓(xùn)練自己的核心肌群的話(huà)，在保證姿勢(shì)的情況下，并不需要練習(xí)很久，可以達(dá)到相應(yīng)的效果即可，一般建議每天練習(xí)一組，一組4次，每次時(shí)間在2分鐘左右即可。

為什么做平板支撐時(shí)肌肉會(huì)顫抖？

在做平板支撐時(shí)肌肉顫抖是正常的。

引起肌肉顫抖的原因有兩種，一種是由于肌糖原消耗殆盡引發(fā)的，另一種是由于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制能力弱導(dǎo)致的，肌肉顫抖通常出現(xiàn)在平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)或剛開(kāi)始嘗試平板支撐的人身上，隨著訓(xùn)練深入，身體適應(yīng)后會(huì)緩解這種顫抖。

怎么做平板支撐？

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線(xiàn)

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過(guò)度低頭

3、挺胸收腹，上背部不要過(guò)度拱起，下背部（腰部）不要塌陷

4、膝蓋自然伸直，但不要過(guò)度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋氣

在動(dòng)作正確前提下，盡可能保持更長(zhǎng)的時(shí)間，但不是越長(zhǎng)越好，對(duì)于初學(xué)者，可以使用較簡(jiǎn)單的變形動(dòng)作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線(xiàn)，不能抬臀或塌腰。

注意：在做平板支撐的時(shí)候要保持一個(gè)平穩(wěn)均勻的呼吸節(jié)奏，一定不能大口的用嘴呼吸，或者是呼吸過(guò)快，這樣就會(huì)喪失過(guò)多的體力，且還容易引起身體不適。