如果平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間都坐著不動(dòng)的話那么肚子上就很可能會(huì)堆積很多肉肉，這點(diǎn)相信女孩子感受最為明顯，當(dāng)然產(chǎn)后女性最為普遍。而如何恢復(fù)到曾經(jīng)平坦的小腹是需要重點(diǎn)考慮的事情。那么女性朋友怎么做運(yùn)動(dòng)能夠減肚子？飲食上如何瘦肚子？

1、如何瘦肚子

一、運(yùn)動(dòng)減肚子：

仰臥舉腿

每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候做仰臥舉腿，就是先平躺下來(lái)，然后將兩腿抬到45度，堅(jiān)持30秒，(如果剛開(kāi)始堅(jiān)持不了，就先堅(jiān)持20秒)然后慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子。這樣為一組，最好是做3到5組。又簡(jiǎn)單又有效果。

仰臥起坐

腿弓起來(lái)，雙手抱頭，使腹部肌肉起來(lái)45度，不要都起來(lái)。越慢越好，起的時(shí)候呼氣，下的時(shí)候吸氣。每組8個(gè)，最后一個(gè)在半空停8秒，一次4組，一天兩次。等你能感覺(jué)到輕松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。

俯臥撐

前面用手肘支撐不用手掌，后面還是腳支撐，腹部盡量的不要塌下去。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作對(duì)收腹很有效的。盡量堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好最開(kāi)始可能幾秒就不行了，慢慢來(lái)。

轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

首先蹲馬步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，不同方向各轉(zhuǎn)10個(gè);反復(fù)進(jìn)行10分鐘就好。每天十分鐘，剛開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)累，需要堅(jiān)持，不過(guò)非常有效!

二、橄欖油按摩減肚子：

橄欖油最好選擇特級(jí)冷壓初榨的，一般超市里有賣，好的品種顏色成黃綠色，油質(zhì)清亮，這種有是第一級(jí)榨取的，方法如同我們平時(shí)壓榨果汁，營(yíng)養(yǎng)豐富，可食用也可涂抹皮膚，而且不會(huì)油膩。

具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量于手心，圍肚臍順時(shí)針、逆時(shí)針各輕壓按摩5分鐘，此時(shí)腹部會(huì)發(fā)熱發(fā)紅，有時(shí)會(huì)出汗，原因是橄欖油熱量高。同時(shí)還可按摩兩側(cè)腰部，同樣會(huì)收效顯著。

三、飲食減肚子：

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食，嚴(yán)格控制高脂高糖的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質(zhì)可以促進(jìn)你的新陳代謝水平，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類，具體的做法是鍛煉后的20分鐘到2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進(jìn)肌肉生成!

陳皮紅豆沙

制作方法：

紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。

功效：

紅豆即赤小豆，《本草綱目》說(shuō)其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。

其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效!

2、減肥實(shí)用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡(jiǎn)單又實(shí)用哦！好身材輕松瘦出來(lái)。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!