錯(cuò)誤的健身方式是很容易導(dǎo)致身體不適甚至是受傷的，其實(shí)很多人平時(shí)喜歡自己在家里健身，這時(shí)候也沒有專門的指導(dǎo)，所以很可能會(huì)方式錯(cuò)誤，現(xiàn)在很多人的腰椎都有問題，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況，有人說做俯臥撐對(duì)腰椎有好處，真的好嗎？

1、俯臥撐對(duì)腰椎好嗎

好處雖有，但是并不大。

俯臥撐中要求身體軀干從頸部到大腿成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對(duì)腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛煉效果的。但是這些鍛煉效果是很小的，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉的作用并不大，難以有效的幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定性。所以俯臥撐對(duì)腰椎雖然有一定好處，但是卻不大。

2、腰椎間盤突出能做嗎

能，但是要謹(jǐn)防受傷。

腰椎間盤突出患者要避免反復(fù)彎腰以及勞累，不嚴(yán)重的話，適當(dāng)正確做俯臥撐對(duì)腰椎間盤突出是沒有什么影響的，并且可以增強(qiáng)腰部肌肉，維護(hù)腰椎穩(wěn)定。但是仍然不建議患者進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦┡P撐對(duì)腰部用力要求頗高，如果動(dòng)作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對(duì)于腰椎間盤突出嚴(yán)重者，更不適宜做俯臥撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運(yùn)動(dòng)。

3、腰椎間盤突出做什么

(1)飛燕式鍛煉

飛燕式鍛煉是專門針對(duì)腰背部肌肉的一種鍛煉方式，對(duì)幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定很有效果。

鍛煉動(dòng)作：俯臥在平面上（瑜伽墊或者床上皆可），雙手放在身后，膝關(guān)節(jié)伸直。此時(shí)抬頭挺胸，兩腿向后上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒。反復(fù)進(jìn)行。隨著鍛煉腰背部增強(qiáng)后可以逐漸加長(zhǎng)頭、胸、腿離開平面保持的時(shí)間，并且反復(fù)次數(shù)也可以增多。

(2)倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小時(shí)，可以很好的鍛煉腰椎。

鍛煉動(dòng)作:抬頭挺胸，挺直腰背，退后行走，盡量保持向后倒的姿勢(shì)，雙手隨步伐自然擺動(dòng)。

在行走的時(shí)候不要過度向前挺腰，否則容易加重腰椎病情。

(3)游泳

游泳時(shí)水的浮力可以幫助人們減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的腰背部壓力，并伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通過鍛煉增強(qiáng)維護(hù)脊柱的肌肉力量。因此腰椎間盤突出患者通過游泳進(jìn)行鍛煉是十分合適的。

4、小貼士

腰椎疾病要注意腰部的保護(hù)，目前只能通過各種方法來緩解病情，減輕病癥。如果有腰椎疾病，要前往醫(yī)院治療，現(xiàn)在主要采用牽拉的方法進(jìn)行治療，運(yùn)動(dòng)可以起到輔助治療的作用，但是不能完全依靠它。

5、如何預(yù)防腰椎病

1、腰部保健運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法,經(jīng)常經(jīng)行腰部活動(dòng),防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài),一定要加強(qiáng)腰部腹肌鍛煉,這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定,對(duì)腰椎經(jīng)行保護(hù)能力,防止發(fā)生了退行性改變.

2、體育運(yùn)動(dòng)適度為宜

很多體育運(yùn)動(dòng)員患上腰椎病的可能性很大,這要是因?yàn)閷?duì)脊柱的沖擊力比較大,季度旋轉(zhuǎn)、屈伸等運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成腰椎病損傷,導(dǎo)致了退行性改變,因此運(yùn)動(dòng)朋友應(yīng)該注意這些.

3、正確用腰

在下蹲時(shí)或是彎腰時(shí)一定要注意,注意當(dāng)防止腰部損傷,如果因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)導(dǎo)致腰部損傷,在這里盡量的避免受到腰椎退行性改變.

4、腰的保護(hù)

患上腰椎病的患者或是長(zhǎng)期坐在電腦前的朋友,應(yīng)該盡量的睡硬床,這樣的目的在于保持腰際充分得到休息,避免腰部受到風(fēng)寒的侵害,避免長(zhǎng)期處以一種固定的姿勢(shì),加重了腰椎退行性改變,造成在臨床上肌肉損傷.

5、注意飲食

在腰椎病患者的自我治療當(dāng)中,患者的合理飲食是需要注意的一點(diǎn),一定要要多加重視.飲食是我們生命和健康的重要保證,脾為后天之本,主運(yùn)化.飲食沒有節(jié)制,脾胃受到損傷,通常是會(huì)影響人體內(nèi)氣血的生成,而導(dǎo)致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等,同時(shí)還可以促成疾病的產(chǎn)生,從而導(dǎo)致了腰痛病的發(fā)生.