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冬天夜跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候?冬天夜跑什么時(shí)候最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 冬天夜跑跑步鍛煉

在天氣比較暖和的時(shí)候鍛煉的人可能比較多,但是天氣冷了鍛煉的人就明顯感覺少了,因?yàn)樘鞖饫渑懿胶笠粫?huì)兒冷一會(huì)兒熱是很容易感冒的,所以冬天夜跑要注意自己的著裝,還有注意冬天夜跑的時(shí)間,那冬天夜跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候?冬天夜跑什么時(shí)候最好?

冬天夜跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候?冬天夜跑什么時(shí)候最好?(1)

1、冬天夜跑最佳時(shí)間

20:00-21:30這段時(shí)間最好。

一般來說跑步至少要在吃飯后1小時(shí)甚至2小時(shí)進(jìn)行,而20:00-21:30這段時(shí)間距離晚餐大概有1-2小時(shí),而距離睡覺也有2-3小時(shí),不會(huì)影響消化或是睡眠。

2、為什么要在這個(gè)時(shí)間段

距離晚餐1小時(shí)以上

晚餐時(shí)間一般在18-19點(diǎn)左右,而剛吃完飯的時(shí)候,身體大部分血液都供給消化系統(tǒng),如果馬上跑步的話,身體大部分血液會(huì)供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉器官,提供給消化器官的就會(huì)減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導(dǎo)致腸胃不適,長期的話會(huì)引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生,而20:00-21:30這個(gè)時(shí)間段距離晚餐已經(jīng)有1-2小時(shí),食物已經(jīng)消化得差不多了,可以去跑步了。

距離睡覺時(shí)間也合適

要知道跑步時(shí)間是要與睡覺時(shí)間間隔的,如果這個(gè)間隔時(shí)間太短,會(huì)造成神經(jīng)興奮,影響睡眠質(zhì)量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的話,不管是10點(diǎn)多還是11點(diǎn)多睡影響不會(huì)很大。

安全系數(shù)相對高一些

這個(gè)時(shí)間段可能是晚上人流量相對較多的時(shí)候,去夜跑的話,安全系數(shù)會(huì)高很多,特別是女生,出現(xiàn)什么意外也能有人幫助。

3、冬天夜跑多長時(shí)間

30-60分鐘。

冬天夜跑時(shí)間如果過短,根本就起不了什么作用,特別是想要減肥的跑步后20分鐘才能開始燃脂,而時(shí)間太長會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度過大,出現(xiàn)疲勞、抵抗力降低感冒、運(yùn)動(dòng)傷害等情況的發(fā)生,因此最好每次夜跑都將時(shí)間控制在30-60分鐘,具體可根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整。

4、冬天夜跑多少公里

視個(gè)人情況而定。

通常來說冬天夜跑要跑多少公里,其實(shí)是要視個(gè)人情況來定的,建議慢跑3到5公里就好了,速度不必太快,也沒必要強(qiáng)迫自己完成多少多少的公里數(shù),量力而行即可。

5、冬天夜跑好還是晨跑好

兩者各有各的好,建議根據(jù)自身需求選擇。

冬天不管是夜跑還是晨跑,都是能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)的,各有各的好,不能一概而論說哪個(gè)好,建議可以根據(jù)自身需求以及喜好來選擇。

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