健身一般可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物、蔬菜、水果等，對(duì)于自身的健康都是比較好的。那么健身一天吃幾根香蕉？健身吃雞蛋有什么幫助？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身一天吃幾根香蕉

2、健身吃雞蛋有什么幫助

3、健身增肌一周幾次最好

健身一天吃幾根香蕉

香蕉香甜可口，含有較多的糖分，主要是單糖，健身后吃香蕉能快速補(bǔ)充身體內(nèi)丟失的葡萄糖，是很好的能量供給水果。健身時(shí)會(huì)出很多汗，運(yùn)動(dòng)后吃香蕉可補(bǔ)充鉀離子，防止體內(nèi)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。香蕉對(duì)胃腸道蠕動(dòng)有幫助，具有清潤(rùn)腸道、促進(jìn)大便排泄的作用，具有很好地潤(rùn)腸通便的作用。在健身鍛煉后吃點(diǎn)香蕉，能更快地分解肌肉中的乳酸和丙酮酸，緩解運(yùn)動(dòng)后身體疲勞乏力、肌肉酸痛的癥狀。

減脂期間3到4根，我們不推薦節(jié)食減肥的方法，這樣對(duì)健康很不利，而香蕉在飽腹的同時(shí)還不會(huì)攝入更多的熱量，并且長(zhǎng)時(shí)間釋放能量，持續(xù)滿足你的需求，防止饑餓感的產(chǎn)生，纖維素促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排泄。

增肌期間1到2根，力量訓(xùn)練前后各吃一根，能夠在訓(xùn)練中幫助血糖指數(shù)的穩(wěn)定，保證好的訓(xùn)練狀態(tài)，訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水刺激肌肉開(kāi)始合成。

健身吃雞蛋有什么幫助

補(bǔ)充能量：雞蛋含有豐富的維生素B、卵磷脂、鈣離子等營(yíng)養(yǎng)成分，健身吃雞蛋能夠補(bǔ)充健身過(guò)程中所消耗的能量，促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于身體健康。運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)的過(guò)程，需要蛋白質(zhì)來(lái)提供原料，而雞蛋的蛋白質(zhì)是屬于能被高效率吸收的蛋白質(zhì)，可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)，不想從肉類(lèi)攝取蛋白質(zhì)的人，雞蛋是你最佳選擇。

根據(jù)你的健身需求來(lái)定量，一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量在6-7克，健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量在1.0g／kg－1.5g／kg即可，所以根據(jù)自己的情況計(jì)算可得。

健身增肌一周幾次最好

人體的正常肌肉群在進(jìn)行鍛煉之后，是需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，通常需要2-3天才能恢復(fù)，每天高強(qiáng)度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會(huì)導(dǎo)致回縮。

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達(dá)到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當(dāng)刺激，又能給肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。