跑步是很多人會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的人會(huì)選擇夜跑，白天工作學(xué)習(xí)，時(shí)間不適很充足，在晚上的時(shí)候有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，可以去夜跑，不過晚上跑步有一些要注意的地方，那么夜跑要注意些什么？夜跑的注意事項(xiàng)有哪些？下面為大家介紹。

1、夜跑的禁忌

現(xiàn)在很多上班族白天上班無法鍛煉身體，就常常選擇了夜跑的方式來鍛煉。雖然夜跑也是一種很好的健身方式，但也存在一些安全隱患。2015年10月，陜西寶雞市就曾發(fā)生了一名女老師夜跑時(shí)被害的慘劇。因此，夜跑時(shí)一定要注意做好安全防范。近日，美國某健康網(wǎng)站刊文，給出了夜跑的11點(diǎn)安全提示。

1.如果可能，與他人結(jié)伴夜跑。

2.如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

3.夜跑時(shí)不要戴耳機(jī)，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低，以便及時(shí)聽到危險(xiǎn)靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

5.攜帶手機(jī)，不要設(shè)置開機(jī)密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。

6.隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。

7.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

8.不要忽視自己的本能。如果感覺不對(duì)勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。

9.選擇周邊有其他人、其他活動(dòng)的區(qū)域。

10.一個(gè)人跑步時(shí)，要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間。

所以，大家在夜晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意安全隱患，特別是女生，要避免獨(dú)自進(jìn)行夜跑。

2、夜跑后吃什么好

1、淡鹽水

夜跑的過程中，會(huì)以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時(shí)的補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2、海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

3、雞蛋

在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對(duì)于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個(gè)雞蛋，能夠幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)。

4、三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對(duì)于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。

5、酸奶

酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長和恢復(fù)。

6、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。

7、草莓

跑步結(jié)束后，有一部分人可能會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。

8、香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補(bǔ)充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補(bǔ)充能量。