相信在減肥方面不少人都聽說過長期堅(jiān)持走路是可以減肥的，但是很多人的確是長期走路上下班不過效果似乎并沒有那么明顯。那么走路到底能不能減肥呢？研究表明走路的確可以減肥，但瘦身見效比較慢。那么每天走路多久才有減肥效果？

1、走路減肥效果

在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)可能不夠。

瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對(duì)減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中，他花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對(duì)每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運(yùn)動(dòng)建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測(cè)試的人做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則他的發(fā)現(xiàn)如下列：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，則下燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

科斯坦拉指出，如果你的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實(shí)在是少之又少，需要多一點(diǎn)時(shí)間的快步行走，才可實(shí)在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達(dá)到減重目標(biāo)。

表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時(shí)間，才能減去10磅的體重。

如何走路能增加燃脂功效?

1.注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包煉手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

2、跑步減肥的時(shí)間

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會(huì)想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點(diǎn)，累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實(shí)一般來說，只要能夠堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上就能達(dá)到燃燒消耗脂肪的效果。當(dāng)然，這半小時(shí)是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時(shí)間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個(gè)，一是早上在身體還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過程中調(diào)動(dòng)脂肪來維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當(dāng)然，我們也不能認(rèn)為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快，來得明顯而已。因?yàn)榻?jīng)過一天的食物能量獲取，晚上跑步時(shí)身體對(duì)于脂肪的調(diào)動(dòng)就沒有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個(gè)看法自然是錯(cuò)誤的。每個(gè)人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時(shí)間也打算自己的原來的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運(yùn)動(dòng)，只要能夠連續(xù)跑上半小時(shí)，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長期堅(jiān)持的事情。只有不斷堅(jiān)持才能成功的哦，所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。