很多人平時(shí)可能沒(méi)有太多的時(shí)間去外面鍛煉，所以很多人家里會(huì)買(mǎi)跑步機(jī)，在家里就能跑步，還有很多人是去健身房鍛煉，有人說(shuō)用跑步機(jī)對(duì)身體是不好的，還有人會(huì)在使用跑步機(jī)的時(shí)候膝蓋疼，那跑步機(jī)好嗎？跑步機(jī)傷膝蓋是真的嗎？

1、跑步機(jī)傷膝蓋嗎

一臺(tái)質(zhì)量過(guò)關(guān)的跑步機(jī)，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過(guò)良好的避震設(shè)計(jì)的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠(yuǎn)比一般瀝青路面和水泥路面對(duì)下肢的沖擊度小得多，并不會(huì)傷膝蓋。

為什么有些人機(jī)跑會(huì)傷膝蓋

至于那些機(jī)跑傷膝蓋的，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。因?yàn)楹芏喑跖苷邉傞_(kāi)始跑步就在跑步機(jī)上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對(duì)自己是個(gè)安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時(shí)速，就也跑這個(gè)速度。而且往往受傷的這些人同時(shí)又有較強(qiáng)的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個(gè)小時(shí)，也不知道跑一休一這個(gè)恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒(méi)有，就接著上10公里，把不受傷的三個(gè)原則統(tǒng)統(tǒng)違反了。

三個(gè)不受傷的跑步原則是：1、以較低的強(qiáng)度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過(guò)10%。

2、跑步機(jī)的好處

1.不受環(huán)境變化因素影響。

2.用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡行П苊膺^(guò)硬的路面對(duì)下肢造成過(guò)高的沖擊力。

3.用于減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來(lái)，也可以通過(guò)跑步機(jī)減脂，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，不要跑，通過(guò)這樣的坡度走保持體能，這種方式是個(gè)很好的開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到跑走結(jié)合，然后再過(guò)渡到全程跑起來(lái)。

4.修正跑姿。跑步機(jī)能將注意力專(zhuān)注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上，如果跑步機(jī)旁有面鏡子，或者放一臺(tái)攝錄機(jī)，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應(yīng)上，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。如果帶上不同的跑鞋，也能很好的測(cè)試不同跑鞋的優(yōu)劣。

3、跑步機(jī)如何趣味跑

(1)速度遞增跑法

以剛開(kāi)始能跑起來(lái)的速度開(kāi)始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽(tīng)歌，那么可以每一首歌后開(kāi)始加速度，最后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的極致速度，堅(jiān)持到結(jié)束，享受和跑步機(jī)搏斗的過(guò)程吧。一般整個(gè)過(guò)程在40-60分鐘左右。

(2)上坡跑

原理和上述的方法一樣，只不過(guò)不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

(3)間歇跑法

按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺(jué)得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右。總時(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場(chǎng)的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

(4)金字塔跑法

10分鐘慢跑熱身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組。這也很刺激。

(5)拐彎跑

跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑，沒(méi)有彎道，對(duì)腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺(jué)。

拐彎跑，最好用前掌落地的跑法，一是安全，因?yàn)榍罢坡涞嘏芊ǖ穆涞貢r(shí)間短一些，二是能鍛煉到腳踝，加強(qiáng)腳踝在各個(gè)方向的力量，同時(shí)這種跑法還能鍛煉到髖部甚至髂脛束。這比跑操場(chǎng)還要好，因?yàn)椴賵?chǎng)只有一個(gè)拐向。但是，這種跑法需要在低速下練習(xí)，不然高速奔跑突然切換到拐彎跑，容易摔跤。

4、跑步機(jī)注意事項(xiàng)

(1)用心率跑

新手不知道設(shè)定什么速度的，最好能有心率表，為什么不推薦跑步機(jī)上的測(cè)心率功能，因?yàn)榇蠖嗖粶?zhǔn)，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關(guān)系），這對(duì)新手尤其重要，能防止運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是膝蓋的損傷。

(2)不能跑太長(zhǎng)時(shí)間

一般不建議跑2小時(shí)以上的LSD，不是你的問(wèn)題，而是機(jī)器受不了，因?yàn)榕懿綑C(jī)的電機(jī)有可能會(huì)燒掉。

(3)防止暈眩

機(jī)跑結(jié)束后，不要急著按停止鍵，先把速度降到走路的3-5的速度，走幾百米，然后按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊，閉眼停10秒鐘再下機(jī)，這招是用于防止暈眩的，因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓瑫?huì)導(dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡，導(dǎo)致暈眩，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?。這和低血糖的暈眩不同，如果低血糖，是可能發(fā)生在跑步過(guò)程中間，而這種暈眩，只會(huì)發(fā)生在機(jī)跑突然停止時(shí)。

5、不能完全代替路跑

跑步機(jī)不能完全代替路跑，但可以把坡度調(diào)到2-3°左右，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。

6、跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)

缺乏充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體可能沒(méi)有辦法突然適應(yīng)較大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)身體造成傷害的。所以在開(kāi)始在跑步機(jī)上跑步之前，不要忘了跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。比如原地跑幾分鐘，壓腿、踢腿等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。