現(xiàn)在越來越多的上班族愿意加入健身房，不僅僅是因?yàn)槿硕酂狒[，健身有個(gè)伴可以激勵(lì)自己堅(jiān)持到底，也有很大一部分原因是健身房現(xiàn)在開設(shè)了很多有意思的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如動(dòng)感單車，瑜伽，踏板操等等。今天，我們就來講講踏板操的健身好處有哪些，以及練習(xí)踏板操需注意的禁忌。

1、踏板操對(duì)于健身有哪些好處

a)培養(yǎng)良好的方位感;

由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長(zhǎng)度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;

離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對(duì)自身位置及踏板位置的感覺。

b)對(duì)腿和臀部的塑形作用;

在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對(duì)最大力量要小很多。

因此踏板屬于長(zhǎng)時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果，對(duì)塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

c)長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的有氧健身操;

踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，促使動(dòng)作更靈活、更輕盈。

d)消耗大量能量、脂肪，增強(qiáng)心肺功能。

由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

2、踏板操的注意事項(xiàng)

①運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

一些輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。

飲用一定量的白開水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

②健康小貼士：

下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。

作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

③適宜運(yùn)動(dòng)人群：

踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。

該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

3、踏板操的特點(diǎn)和功能

一、踏板操的特點(diǎn)：

(一)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控性

有氧健身要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度，來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身?xiàng)l件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

l增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有幾種?

(1)增加踏板的高度(2)加大手臂的幅度(3)手和腳的配合練習(xí)

(二)安全性好

踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

(三)動(dòng)作變化多，娛樂性強(qiáng)

由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng);還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了