隨著人們對養(yǎng)生的重視，越來越多的人開始做健身運(yùn)動，那科學(xué)健身的方法包括哪幾個方面？健身應(yīng)該先有氧還是先無氧？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、科學(xué)健身的方法包括幾個方面

2、健身應(yīng)該先有氧還是先無氧

3、健身方法與技巧

科學(xué)健身的方法包括幾個方面

科學(xué)的健身方法包括吃、練、睡三個方面。在吃的方面要注意及時補(bǔ)充營養(yǎng)，攝取運(yùn)動時所需要的營養(yǎng)物質(zhì)及能量，鍛煉時要遵循循序漸進(jìn)、因人而異、持之以恒的原則，健身的同時要確保機(jī)體得到充足的休息，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

吃。科學(xué)的健身方法在吃上，要注重運(yùn)動所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，飲食清淡健康，適時適量的攝入含蛋白質(zhì)、較少脂肪、高含量的碳水化合物的食物，少食多餐，為健身提供強(qiáng)健的體魄。

練?？茖W(xué)的鍛煉方法指運(yùn)動時要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身能夠負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，要遵循因人而異的原則，據(jù)不同的體質(zhì)，選擇適合自己的訓(xùn)練計劃，遵循持之以恒的訓(xùn)練原則，堅持鍛煉，反復(fù)重復(fù)健身訓(xùn)練。

睡。健身時要保證身體得到充足的休息，確保肌肉得到休息和恢復(fù)，緩解疲勞。如果身體不能得到充分的休息，那么健身后身體會更加的疲勞，健康也得不到保障。

健身應(yīng)該先有氧還是先無氧

健身目的不同，健身的順序也會隨之不同。以瘦身減肥為目的的話，就要先做有氧運(yùn)動，再做無氧運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主，因為有氧運(yùn)動對于減肥的效果是比較好的。以增肌為目的的話就要先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動了。先做有氧運(yùn)動能夠快速消耗掉體內(nèi)的熱量，運(yùn)動時間比較長，身體糖分不能及時供應(yīng)，熱量就會消失，再做無氧運(yùn)動，糖分、脂肪都會被消耗，以此來達(dá)到減肥效果。增肌先做無氧運(yùn)動，實現(xiàn)運(yùn)動強(qiáng)度，形成肌肉，再做有氧運(yùn)動保證塑形。有氧運(yùn)動指，在人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動，無氧運(yùn)動是指在運(yùn)動的短時間內(nèi)，高速的和劇烈的運(yùn)動直到氧氣供應(yīng)不足，體內(nèi)的糖趕不上氧的分解，只能靠無氧供能。

健身方法與技巧

無論是選擇什么健身方法來鍛煉，都需要讓自己的身體預(yù)熱，把身體各關(guān)節(jié)都活動開，給身體一個適應(yīng)的階段，防止身體出現(xiàn)損傷。且在健身之后需要將動作放緩，給身體一個冷卻的時間，不要運(yùn)動完直接從器械上下來。通常在運(yùn)動前一個小時就需要將身體所需的能量補(bǔ)充好，不要在運(yùn)動過程中進(jìn)食，不僅會影響運(yùn)動的效果，還會對腸胃造成損傷。如果運(yùn)動時間超過兩個小時后出現(xiàn)饑餓感，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量。鍛煉時還需要根據(jù)自己的訓(xùn)練狀態(tài)來選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，最好是從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，并逐漸增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，這種方式對于提升肌肉強(qiáng)度是最好的，否則直接進(jìn)行劇烈的運(yùn)動很容易導(dǎo)致肌肉損傷。