羽毛球是非常常見的一項(xiàng)運(yùn)動，羽毛球是適合男女老少的一項(xiàng)運(yùn)動，平時(shí)打羽毛球的時(shí)候?qū)龅氐囊鬀]那么高，主要以娛樂鍛煉為主，經(jīng)常打羽毛球的好處很多，這項(xiàng)運(yùn)動也非常受歡迎，那么打羽毛球的好處有哪些呢？下面為大家介紹。

1、開心娛樂

我們常說“笑一笑，十年少”，每天能夠開懷大笑的話，整個(gè)人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣、濁氣也能有效排出。羽毛球運(yùn)動就是一項(xiàng)能夠讓你在運(yùn)動中暢懷大笑的運(yùn)動。

2、鍛煉眼力

打羽毛球身體要靈活，眼力更要好。為什么這么說，打羽毛球的時(shí)候球是處于飛速運(yùn)動的狀態(tài)。而整個(gè)過程中你需要眼睛一直追隨處于運(yùn)動中的球，球動眼動，而且眼睛是處于自然運(yùn)動，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

3、舒筋活血

打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運(yùn)動，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運(yùn)動動作能夠很好地對身體筋骨進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。但是要注意，運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作一定要做好了，不然很容易出現(xiàn)拉傷等傷害。

4、排毒養(yǎng)顏

我們知道打羽毛球不管是在哪個(gè)季節(jié)都能出一身大汗，大量的出汗能夠很好地促進(jìn)身體毒素排出。身體毒素沉積越少對身體自然是好處多，對于女性朋友來說，排出毒素，美容養(yǎng)顏想必是極好的。

5、有助睡眠

羽毛球?qū)儆谥袕?qiáng)度的運(yùn)動，能夠有效幫助增高體溫，對于睡眠質(zhì)量的提高有不錯(cuò)的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進(jìn)行，也不宜過度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

6、提高靈敏度

打羽毛球要求你整個(gè)人的身體狀態(tài)要好。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，因?yàn)榇蚯虻募记啥鄻?，姿勢也是變化多端的，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)要求你全身的骨骼都要加入。經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性、靈敏度會提高。

7、健腦益智

打羽毛球是講究戰(zhàn)術(shù)、講究用腦的。我們知道，一個(gè)好的羽毛球運(yùn)動員除了有過硬的技術(shù)外，懂得戰(zhàn)術(shù)，能夠在球場上找到對方的弱點(diǎn)加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球，你也會開始不斷開發(fā)你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用。

8、放松肩頸部

在打羽毛球的時(shí)候，要求握拍的手臂拼命抽球，手和肩膀要協(xié)調(diào)配合。在運(yùn)動的時(shí)候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低，肩膀也要隨著打球而運(yùn)動，這對于每天久坐、肩頸酸痛的人來說，是放松肩頸部很好的運(yùn)動方式。

9、瘦身減肥

打羽毛球?qū)τ谑萆淼男Ч侨淼?，在揮拍打球時(shí)，手臂得到了很好的鍛煉，不斷的大跨步、跳躍等等動作都在鍛煉全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰、抬頭，也是很能瘦下巴的哦。

10、增強(qiáng)肺活量

打羽毛球的時(shí)候能夠不斷訓(xùn)練你的肺部肌肉群，使你的肺部功能變強(qiáng)。在運(yùn)動時(shí)你的換氣量也能因?yàn)檫\(yùn)動的逐步加強(qiáng)而不斷變大，這樣就能很好地提高肺活量啦。

11、注意事項(xiàng)

1、準(zhǔn)備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應(yīng)該注意準(zhǔn)備運(yùn)動裝備，尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿羽毛球?qū)Ｓ眯?，以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外。鞋底應(yīng)選薄的，具有減震、緩沖功能；鞋底材質(zhì)可以選擇生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交錯(cuò)細(xì)密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時(shí)力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍?？梢阅迷谑稚蠐]動一下，試試手感。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。

3、穿棉質(zhì)的球襪

襪子應(yīng)選棉質(zhì)的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

4、佩戴護(hù)腕、護(hù)膝

如果覺得有必要的，可以佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰，更好的保護(hù)身體各個(gè)部位，避免在運(yùn)動中受傷。

5、打羽毛球前1個(gè)小時(shí)進(jìn)食

運(yùn)動前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐，盡量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時(shí)間消化，不讓運(yùn)動時(shí)身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

6、打羽毛球前做熱身運(yùn)動

運(yùn)動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動，包括旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動練習(xí)。同時(shí)也注意熱身時(shí)間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當(dāng)球在對方場地時(shí)，在等待對方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí)，人更容易啟動，啟動的時(shí)間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前，右腳在后的姿勢等球。

8、看球不用看到很遠(yuǎn)

把球打出去之后，不用一直看著球很遠(yuǎn)，可以用余光去看球，但是你可以利用這個(gè)時(shí)間去到站位。準(zhǔn)備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。

10、注意補(bǔ)水

羽毛球運(yùn)動過程中出汗也是比較多的，水分鹽分流失較大，容易發(fā)生肌肉痙攣。可以準(zhǔn)備一些溫開水沖泡的鹽水，在運(yùn)動休息時(shí)及運(yùn)動后適量補(bǔ)充些，以避免痙攣狀況的發(fā)生。