很多人經(jīng)常會(huì)為運(yùn)動(dòng)之前吃不吃早餐而糾結(jié)，有的人說運(yùn)動(dòng)之前要吃早餐，有的人說不應(yīng)吃早餐，當(dāng)然還是要看是什么運(yùn)動(dòng)，比如說爬山，很多人都有爬上的愛好，有些人每個(gè)星期或者是每個(gè)月會(huì)固定爬山的次數(shù)，那爬山前可以吃早餐嗎？早上爬山前要不要吃早餐？

1、爬山前可以吃早餐嗎

“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。

2、吃早餐后多久爬山最好

如果決定早上爬山，最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。

餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂；

3、爬山中途可以吃食物嗎

有時(shí)候在爬山中途也會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，是可以適當(dāng)進(jìn)食的。可以配備壓縮餅干、面包和巧克力，感覺餓或者血糖低的時(shí)候，可以及時(shí)的補(bǔ)充能量。但是注意不要一次吃到撐，最好分多次吃，每次吃幾口就好了，吃太撐爬山會(huì)影響腸胃消化，導(dǎo)致胃痛的。

4、爬山必備裝備

短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山不需要配備太多東西，帶點(diǎn)水和食物就行了。但是爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山時(shí)，則最好配有如下的裝備：

(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機(jī)，(10)急救箱。

5、溫馨小提醒

登山過程中，水分丟失得很快，及時(shí)補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的大量排汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補(bǔ)充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對(duì)抗疲勞感。此外，別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。

需要指出的是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時(shí)散熱，習(xí)慣喝冰水，其實(shí)這樣做并不好，因?yàn)槿私?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，體溫上升，冰水溫度又太低，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。