動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。那么健身小白應(yīng)該怎么上動(dòng)感單車課？動(dòng)感單車與健身車有什么區(qū)別？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身小白應(yīng)該怎么上動(dòng)感單車課

2、動(dòng)感單車與健身車有什么區(qū)別

3、動(dòng)感單車健身禁忌

健身小白應(yīng)該怎么上動(dòng)感單車課

新手在上動(dòng)感單車課程時(shí)，最重要的是鍛煉姿勢(shì)，并且在鍛煉當(dāng)中要隨時(shí)與教練交流。所有的健身訓(xùn)練效果都是經(jīng)過時(shí)間和實(shí)踐累積下來的，所以要堅(jiān)持。

動(dòng)感單注意要點(diǎn)：

動(dòng)感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪越重的動(dòng)感單車提供的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。

動(dòng)感單車都是可調(diào)節(jié)阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大。

騎車的姿勢(shì)不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果用沖刺的姿勢(shì)騎車，腿部會(huì)得到很大的鍛煉。

動(dòng)感單車與健身車的區(qū)別

健身車主要用于健身，動(dòng)感單車主要用于燃燒脂肪，這是它們之間最大的區(qū)別。

健身車屬于休閑式運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，強(qiáng)度低；動(dòng)感單車則為訓(xùn)練式運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，強(qiáng)度高。

健身車不可站姿蹬踏；動(dòng)感單車可站姿蹬踏。

健身車運(yùn)動(dòng)較為枯燥，不易堅(jiān)持使用；動(dòng)感單車配合節(jié)奏性的音樂更易堅(jiān)持。

健身車適合各年齡階段使用；動(dòng)感單車適合15-55歲。

健身車一般不帶減震功能；動(dòng)感單車一般都帶有減震功能。

動(dòng)感單車健身禁忌

不穿適當(dāng)?shù)男?/p>

穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

車座調(diào)得太過向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

車座調(diào)得太過向后

如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動(dòng)踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一些危險(xiǎn)，比如腱肌拉傷等癥狀。

手把調(diào)得太高

健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。