可能很多減肥的人不管是做什么事情都會(huì)首先考慮一件事，那就是做這件事能不能減肥，我們都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能起到減肥的效果，有些人可能會(huì)對(duì)比較偏門的運(yùn)動(dòng)感興趣，那跳高能減肥嗎？跳高可以減肥嗎？

1、跳高能減肥嗎

跳高是可以減肥的。跳高雖然比較簡(jiǎn)單，但也是全身運(yùn)動(dòng)的一種。而且跳高是一種跑跳的結(jié)合，有助跑，有跳躍，可以強(qiáng)化大腿、臀部和小腿的線條，加速血液循環(huán)，消耗熱量。長(zhǎng)期的進(jìn)行跳高鍛煉后，是有減肥效果的。

2、跳高為什么能減肥

跳高是屬于短時(shí)間的使肌肉爆發(fā)出力量，從而使自己能跳躍很高的一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，而且還能消耗糖分。通過(guò)跳高可以增強(qiáng)肌肉彈性，使身體肌肉線條更柔美，塑造身材曲線。所以跳高在一定程度上是可以減肥的。

3、跳高怎么做減肥效果好

(1)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

跳高也是需要熱身的，可以在進(jìn)行跳高之前，可以進(jìn)行高抬腿、壓腿、擺腿、小跑、轉(zhuǎn)向跑等動(dòng)作來(lái)使身體在跳高之前預(yù)熱起來(lái)。

(2)搭配其他運(yùn)動(dòng)

在跳高之后，可以搭配一些其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，如慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，跳高先消耗了糖分，而進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行消脂的過(guò)程。這樣可以使減肥效果更好。

(3)長(zhǎng)期進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)

想要減肥的話，并不是一兩次的跳高就能看到效果的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。平時(shí)的話，也可以進(jìn)行一些跳高的訓(xùn)練，如原地跳，跳高時(shí)的跳躍動(dòng)作等。開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每隔一天做10次跳躍動(dòng)作，再慢慢增加。

(4)控制高熱量食物攝入

如果一邊想通過(guò)跳高減肥，一邊吃入大量高熱量、高脂的食物，那么也是會(huì)沒(méi)有減肥的效果的。所以最好控制一下飲食，少吃像巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕等高熱量食物。

4、調(diào)高時(shí)要注意

1．重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止"坐"著過(guò)桿。

2．學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。

3．重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。

4．應(yīng)通過(guò)對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)