高抬腿動作，可以有效增強(qiáng)腰背部、臀部以及下肢的肌肉力量，提高了身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，但是不一定能夠起到減脂瘦身的作用。減脂瘦身不僅僅是體育鍛煉這一方面內(nèi)容，同時也不僅僅是一個動作能夠解決的，常常需要全身性的綜合性的體育鍛煉。那做高抬腿能減肥嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿能減肥嗎?

2、高抬腿怎么做?

3、做高抬腿減肥多久有效?

4、高抬腿的好處有哪些?

高抬腿能減肥嗎?

原地高抬腿的話有助于鍛煉腿部肌肉，對于腿部減肥有一定幫助，平時還需要您合理的控制和飲食，少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃些水果蔬菜經(jīng)常喝些蜂蜜水都是有助于潤腸通便的，若是您想要全身減肥的話，可以進(jìn)行跑步，騎車，仰臥起坐等運(yùn)動，長期堅持會有一定效果。

高抬腿怎么做?

首先是要保持身體的挺直，然后兩腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多種類的，可以是原地高抬腿，這對場地的限制很小，接著可以進(jìn)行高抬腿跑步，再交替雙腿的時候，快速的向前移動。高抬腿還需要強(qiáng)度和時間的長度配合，強(qiáng)度是指雙腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多,而時間不要少于10分鐘，中途可以停息一會兒，但不要半途而廢。

高抬腿是一種很好的健身運(yùn)動，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度，這都是非常好的。但是我們也要注意，要把握好運(yùn)動的要領(lǐng)和節(jié)奏，這樣的話才可以很好的進(jìn)行運(yùn)動減肥。

做高抬腿減肥多久有效?

做高抬腿的話，每次至少要運(yùn)動二十分鐘。不過，每個人的身體狀況不同，要根據(jù)自身實(shí)際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個，每天最多做五組。而下肢關(guān)節(jié)或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運(yùn)動方式，也是可以瘦腿的。

高抬腿的好處有哪些?

做高抬腿運(yùn)動可以有效的促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒，在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

做高抬腿運(yùn)動還可以起到保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓的作用，這是由于在高抬腿時，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩(wěn)定平穩(wěn)起到良好的作用。做高抬腿運(yùn)動還可以保護(hù)腸胃、增加生理功能，通常來說，在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

總結(jié)：高抬腿動作能夠起到強(qiáng)身健體的作用，但是并不一定能夠起到減脂瘦身的作用。