現(xiàn)代人生活壓力還要工作壓力很大，也沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，給大家推薦一種運(yùn)動(dòng)那就是瑜伽，瑜伽不僅可以紓解壓了，也可以讓你放松心情，心神合一，還能讓你舒展身體，減肥瘦身。今天，就告訴大家減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些，以及其他瑜伽動(dòng)作的簡(jiǎn)介。

1.瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)介

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。而瑜伽動(dòng)作運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

瑜伽動(dòng)作不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。

2.減肥的瑜伽動(dòng)作

瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥方式，不用滿身大汗就能達(dá)到健身效果。哪些瑜伽動(dòng)作能有效燃脂呢？下面媽網(wǎng)百科分享10個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，幫你加倍燃脂，越來(lái)越瘦，趕緊來(lái)跟著瑜伽教程練習(xí)吧。

1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開(kāi)地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作（初學(xué)者可靠在墻壁上做），每次停留5個(gè)深呼吸。

5、將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。

6、左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

7、左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。

8、從站姿開(kāi)始，雙手舉高，將臀部往下沉。

9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只腳開(kāi)始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空。

10、蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸。

3.瘦腿的瑜伽動(dòng)作

擁有一雙美腿是所有女生的夢(mèng)想，因?yàn)樯砀邌?wèn)題可能腿不夠長(zhǎng)，或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫，這樣的女生很常見(jiàn)。其實(shí)，腿長(zhǎng)不長(zhǎng)并不重要，當(dāng)然長(zhǎng)一些會(huì)更好，但是如果腿筆直而瘦瘦的話，自然會(huì)顯得修長(zhǎng)高挑了。下面媽網(wǎng)百科分享4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，幫你擺脫小粗腿。

1、仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

2、俯臥撐式俯臥

雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

4、單盤(pán)腿坐姿

臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

4.瑜伽動(dòng)作的好處

瑜伽動(dòng)作通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽動(dòng)作還通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。下面具體來(lái)了解下瑜伽動(dòng)作的好處吧。

1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚、淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

2、平衡腺體分泌：主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

3、緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

4、控制體重拉長(zhǎng)肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果；減少因壓力引起的暴食問(wèn)題；通過(guò)呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化。

5.瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)

瑜伽的益處被越來(lái)越多的人知曉，也有越來(lái)越多的人參與其中。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作前，一定要先了解清楚以下注意事項(xiàng)哦。

一、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

三、莫存攀比

瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并非一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。

四、量力而為

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

6.怎樣可以快速瘦腿

辦法一：涂改瘦腿霜+保鮮膜

其實(shí)這個(gè)辦法許多人都試過(guò)，有的人說(shuō)有作用，有的人說(shuō)沒(méi)作用，我覺(jué)得仍是不錯(cuò)的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要合作有氧運(yùn)動(dòng)!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會(huì)出許多汗。若是你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會(huì)有焚燒的感受。

溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。

辦法二：90度倒豎腿部

咱們學(xué)習(xí)或許作業(yè)一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很簡(jiǎn)單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)若是發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，能夠把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，協(xié)助去腿部水腫很有作用。

辦法三：泡腳瘦腿

買個(gè)泡腳粉，然后泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)分趁便擊打腿部經(jīng)絡(luò)，對(duì)瘦腿作用極好。我自個(gè)很引薦用這種辦法。許多人瘦身，都說(shuō)減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒(méi)有瘦。的確，腿部很難減，難減的緣由就在于，咱們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著工作或許學(xué)習(xí)。腿部經(jīng)絡(luò)就會(huì)逐漸阻塞，一旦阻塞，腿部脂肪就很簡(jiǎn)單堆積。還有即是女孩子愛(ài)美，冬季喜愛(ài)穿裙子，或許只穿一條單褲，這樣腿部就會(huì)受凍，腿部正本離心臟就遠(yuǎn)，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個(gè)時(shí)分，咱們身體就會(huì)為了讓腿部保暖，而把很多的脂肪輸入到腿部，來(lái)御寒!所以，愛(ài)美的MM們必定要注意，愛(ài)美得有個(gè)度!

那用泡腳粉的優(yōu)點(diǎn)就在于，它能夠暖身，泡的過(guò)程中能夠推進(jìn)腿部乃至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來(lái)。還能夠通經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)通了，腿部就不會(huì)堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭擊打自個(gè)的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的當(dāng)?shù)匾攸c(diǎn)多敲一會(huì)，由于這里是經(jīng)絡(luò)阻塞的當(dāng)?shù)?。這樣才干瘦下來(lái)哦。

辦法四：飲食調(diào)整瘦腿

若是平常吃的東西很咸，腿部也會(huì)簡(jiǎn)單水腫的哦，所以必定要吃清淡些。平常能夠吃點(diǎn)香蕉，能夠協(xié)助瘦腿哦!平常喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!我覺(jué)得現(xiàn)代人很少能在家自個(gè)煮飯，大都人在外面吃?？墒窃蹅冇袥](méi)有想過(guò)，為何他們做的菜那么好吃?除了技能，莫非沒(méi)有另外了嗎?我以為，飯館里的菜都添加了很多的調(diào)味劑，乃至食物添加劑。這些東西能夠添加飯菜的色澤和口感，由于好吃，你也會(huì)吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平常不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很簡(jiǎn)單堆集在腿部。所以，若是你也是外食一族，那么記住向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里邊過(guò)一下，這樣就能夠少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)!