可能是因?yàn)楹芏嗳硕颊f瑜伽非常好，所以引起的現(xiàn)象就是很多人都對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常傾心，尤其是女性更是喜歡練習(xí)。因?yàn)楹芏噼べ酆谜叨际巧聿臉O為可愛的女性，這激發(fā)了不少人學(xué)瑜伽的心。那么自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備些什么？

1、自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

1、練習(xí)之前最好空腹

保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

1、瑜伽

這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購(gòu)買的話會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時(shí)候不知道哪一面是使用過的,而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。

3、瑜伽服

因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。

4、瑜伽球

有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來(lái)完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。

5、安靜的場(chǎng)地

在練習(xí)的時(shí)候,我們要選擇安靜的場(chǎng)所,不然心很容易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習(xí)。

好書和好老師一樣重要

練瑜伽是個(gè)樂趣。學(xué)才知不足，不足會(huì)去找書來(lái)看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會(huì)愈買愈多。只是，看到后來(lái)，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎？

我自己的經(jīng)驗(yàn)是，剛起步時(shí)，不用看太多理論的書，只要找一個(gè)好老師，跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí)，自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說法，這是很自然的，那時(shí)再去坊間找一些合意的書來(lái)滿足求知欲。

不過，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個(gè)回來(lái)，愈看愈是胡涂。盡信書不如無(wú)書。

那么書要怎么選呢？若是英文書的話，可以到亞馬遜網(wǎng)絡(luò)書店查一下讀者的書評(píng)。而中文書籍則直接到書店翻閱以及向同好打聽啰～

另外一個(gè)建議是，既然要買書，盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派，或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書。說實(shí)話，這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗(yàn)，有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內(nèi)容多。

2、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)

古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。而瑜伽對(duì)于減肥也是大有好處的，下面一起來(lái)看看吧!

練習(xí)瑜伽前必須要熱身

瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)[Warm-up又叫瑜伽]暖身運(yùn)動(dòng)，是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，由某些全身活動(dòng)組合而成;在主要活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體。所有運(yùn)動(dòng)都不適宜一觸即發(fā)，所以，運(yùn)動(dòng)前先讓身體熱起來(lái)是很重要的。瑜伽運(yùn)動(dòng)看似柔軟和緩，其實(shí)在伸展、拉筋的過程中，身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行暖身：

Reason1：防止瑜伽傷害

暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

Reason2：將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。

Reason3：提升練習(xí)效果

瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對(duì)感覺身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)，這個(gè)過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。

通過練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)暖身運(yùn)動(dòng)是很好的放松運(yùn)動(dòng)，而且可以在一天的任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行!