在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多愛(ài)美的女性朋友們都喜歡練瑜伽，然而經(jīng)常練瑜伽對(duì)身體健康是有好的，其中腹式呼吸就是瑜伽的招式之一，不過(guò)那些不了解瑜伽的朋友們肯定不知道腹式呼吸，下面小編就來(lái)給大家介紹一些腹式呼吸，希望對(duì)大家有幫助。那么腹式呼吸是什么？常做腹式呼吸的好處是什么？

一、什么是腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

2、腹式呼吸怎么做

把腹部想象成一個(gè)氣球，把鼻子當(dāng)做氣球的氣口。慢慢用鼻子吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。

一般每日兩次，可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次做10分鐘，每分鐘做五六次。

注意：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

二、腹式呼吸的好處

1.消除疲勞

疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，通過(guò)做深深的吸氣運(yùn)動(dòng)，可以為人體補(bǔ)充氧氣，從而緩解疲勞。

2.改善肺功能

膈肌每下降一長(zhǎng)2厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

3.改善腸胃功能

人們?cè)谶M(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用；

另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘。

4.促進(jìn)盆腔血流

腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。

5.安神益智

腹式呼吸可以調(diào)節(jié)人體的情緒，進(jìn)而起到安神的作用。而且對(duì)大腦的發(fā)育和智力改善都有一定的作用。

因?yàn)樵诟故胶粑臅r(shí)候，氣會(huì)留在我們的丹田中，可以調(diào)節(jié)大腦的興奮。

6.治療頭痛

氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂?；虿捎秒p唇閉合法，呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過(guò)嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。