親子瑜伽是最近流行起來的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以讓媽咪和自己的寶寶一起運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)她們之間的交流互動(dòng)，既能健身又能培養(yǎng)良好的親子關(guān)系，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。接下來，給大家詳細(xì)介紹一下親子瑜伽的好處，親子瑜伽的動(dòng)作和音樂。

1.親子瑜伽

親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時(shí)尚母子瑜伽。親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習(xí)，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時(shí)機(jī)。在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。

2.親子瑜伽的好處

親子瑜伽對家長和孩子都是有益的，強(qiáng)健身體，調(diào)節(jié)身心。

親子瑜伽對媽媽的好處：孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

親子瑜伽對寶寶的好處：

1、促進(jìn)寶寶的發(fā)育

寶寶在媽媽的子宮里，媽媽通過親子瑜伽可以促進(jìn)寶寶的大腦、骨骼和肌肉的發(fā)育，雖然寶寶很小，但是還能做到開發(fā)寶寶的智力，為寶寶以后打下良好基礎(chǔ)。

2、提高全身各器官的功能

雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運(yùn)動(dòng)量不大，但總比比整天躺著健康。寶寶經(jīng)過”運(yùn)動(dòng)“之后能提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)食欲，提高免疫力等。

3、有助于建立良好的母子關(guān)系

親子瑜伽時(shí)是一個(gè)良好的溝通方式，通過媽媽（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說話，每當(dāng)嬰兒完成一個(gè)動(dòng)作之后家長予以贊揚(yáng)，鼓勵(lì)，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會(huì)有同樣的反應(yīng)。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關(guān)系的建立。

4、有助于建立良好的母子關(guān)系

做親子瑜伽時(shí)，家長面對嬰幼兒，邊“操練”，邊說話，每當(dāng)嬰兒完成一個(gè)動(dòng)作之后家長予以贊揚(yáng)，鼓勵(lì)，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會(huì)有同樣的反應(yīng)。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關(guān)系的建立。...

3.親子瑜伽的動(dòng)作

媽媽們在生下孩子常常為身材苦惱，因?yàn)樯聿淖邩幼兊貌蛔孕拧６乙驗(yàn)橐疹檶殞氁矡o暇運(yùn)動(dòng)，長期下去，人就會(huì)變得陰郁。對身體和身心及其不好。但是媽媽們可以通過和寶寶一起學(xué)習(xí)一下親子瑜伽，不僅可以舒緩心情，達(dá)到瘦身纖體還能和寶寶更親近呢！下面介紹幾種比較簡單的：

1、束角式

做法：媽媽與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養(yǎng)骨盆。

2、鎖腿式

做法：姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

3、下伏式

做法：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時(shí)進(jìn)行。

功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

4.親子瑜伽的音樂

瑜伽的音樂風(fēng)格一般選取印度的歌曲，曲風(fēng)一般是舒緩輕松、寧靜比較悠遠(yuǎn)利于冥想的音樂聯(lián)系瑜伽的目的在于釋放壓力、放松身心，卸下浮躁，還能激發(fā)潛能力。親子瑜伽的音樂也是應(yīng)該要輕松一點(diǎn)的。這樣在輕松的氛圍內(nèi)，家長和孩子才能更好的溝通。音樂推薦：

音樂推薦一：《處女航》

音樂推薦二：《直上云霄》

音樂推薦三：《輕扣心弦》

音樂推薦四：《精神的愛》

音樂推薦五：《智慧花盛開》

音樂推薦六：《清泉》

音樂推薦七：《向日葵》

音樂推薦八：《壯志豪情》

音樂推薦九：《真善美》

音樂推薦十：《戈帕拉-戈文達(dá)-哇瑪》

5.親子瑜伽的注意事項(xiàng)

親子瑜伽是一項(xiàng)促進(jìn)身體和身心健康的活動(dòng)，在做的過程中家長和孩子在收獲快樂的同是也千萬不能忽視這幾個(gè)問題哦。

1、場地要安全

練習(xí)親子瑜伽的時(shí)候，地方一定要寬敞選擇沒有什么障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會(huì)磕碰到；地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子，防滑。

2、衣著要寬松

媽媽和寶寶應(yīng)該穿較為寬松休閑的衣服，最好沒有金屬鈕扣或者拉鏈?zhǔn)裁础?

3、必須空腹練習(xí)

媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3～4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。

4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習(xí)瑜伽

如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí)，避免受傷。

6.瘦腰瑜伽動(dòng)作

1）長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

2）然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體

3）身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4）彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。

5）然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

6）然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。