親子瑜伽是最近流行起來的一種運(yùn)動項(xiàng)目，可以讓媽咪和自己的寶寶一起運(yùn)動，加強(qiáng)她們之間的交流互動，既能健身又能培養(yǎng)良好的親子關(guān)系，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動項(xiàng)目。接下來，給大家詳細(xì)介紹一下親子瑜伽的好處，親子瑜伽的動作和音樂。

1.親子瑜伽

親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習(xí)，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時機(jī)。在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流，同時讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。

2.親子瑜伽的好處

親子瑜伽對家長和孩子都是有益的，強(qiáng)健身體，調(diào)節(jié)身心。

親子瑜伽對媽媽的好處：孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

親子瑜伽對寶寶的好處：

1、促進(jìn)寶寶的發(fā)育

寶寶在媽媽的子宮里，媽媽通過親子瑜伽可以促進(jìn)寶寶的大腦、骨骼和肌肉的發(fā)育，雖然寶寶很小，但是還能做到開發(fā)寶寶的智力，為寶寶以后打下良好基礎(chǔ)。

2、提高全身各器官的功能

雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運(yùn)動量不大，但總比比整天躺著健康。寶寶經(jīng)過”運(yùn)動“之后能提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)食欲，提高免疫力等。

3、有助于建立良好的母子關(guān)系

親子瑜伽時是一個良好的溝通方式，通過媽媽（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說話，每當(dāng)嬰兒完成一個動作之后家長予以贊揚(yáng)，鼓勵，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會有同樣的反應(yīng)。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關(guān)系的建立。

4、有助于建立良好的母子關(guān)系

做親子瑜伽時，家長面對嬰幼兒，邊“操練”，邊說話，每當(dāng)嬰兒完成一個動作之后家長予以贊揚(yáng)，鼓勵，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會有同樣的反應(yīng)。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關(guān)系的建立。...

3.親子瑜伽的動作

媽媽們在生下孩子常常為身材苦惱，因?yàn)樯聿淖邩幼兊貌蛔孕?。而且因?yàn)橐疹檶殞氁矡o暇運(yùn)動，長期下去，人就會變得陰郁。對身體和身心及其不好。但是媽媽們可以通過和寶寶一起學(xué)習(xí)一下親子瑜伽，不僅可以舒緩心情，達(dá)到瘦身纖體還能和寶寶更親近呢！下面介紹幾種比較簡單的：

1、束角式

做法：媽媽與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

功效：滋養(yǎng)骨盆。

2、鎖腿式

做法：姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒颉?

3、下伏式

做法：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時進(jìn)行。

功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

4.親子瑜伽的音樂

瑜伽的音樂風(fēng)格一般選取印度的歌曲，曲風(fēng)一般是舒緩輕松、寧靜比較悠遠(yuǎn)利于冥想的音樂聯(lián)系瑜伽的目的在于釋放壓力、放松身心，卸下浮躁，還能激發(fā)潛能力。親子瑜伽的音樂也是應(yīng)該要輕松一點(diǎn)的。這樣在輕松的氛圍內(nèi)，家長和孩子才能更好的溝通。音樂推薦：

音樂推薦一：《處女航》

音樂推薦二：《直上云霄》

音樂推薦三：《輕扣心弦》

音樂推薦四：《精神的愛》

音樂推薦五：《智慧花盛開》

音樂推薦六：《清泉》

音樂推薦七：《向日葵》

音樂推薦八：《壯志豪情》

音樂推薦九：《真善美》

音樂推薦十：《戈帕拉-戈文達(dá)-哇瑪》

5.親子瑜伽的注意事項(xiàng)

親子瑜伽是一項(xiàng)促進(jìn)身體和身心健康的活動，在做的過程中家長和孩子在收獲快樂的同是也千萬不能忽視這幾個問題哦。

1、場地要安全

練習(xí)親子瑜伽的時候，地方一定要寬敞選擇沒有什么障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會磕碰到；地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子，防滑。

2、衣著要寬松

媽媽和寶寶應(yīng)該穿較為寬松休閑的衣服，最好沒有金屬鈕扣或者拉鏈?zhǔn)裁础?

3、必須空腹練習(xí)

媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3～4個小時進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。

4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習(xí)瑜伽

如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽，都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí)，避免受傷。

6.瘦腰瑜伽動作

1）長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。

2）然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅(jiān)持11~20個呼吸左右，然后回正你的身體

3）身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4）彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。

5）然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。

6）然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。