其實(shí)很多人覺得練瑜伽很容易,但是練過的人會發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不簡單,而且雖然瑜伽看似是很靜的運(yùn)動,但是練一下就會就會感覺很累而且渾身出汗,當(dāng)然這時候身心是都有得到放松的,有的人可能在練習(xí)瑜伽的時候會突然出現(xiàn)腳抽筋的情況。
在練瑜伽之前,沒有做好充分的熱身運(yùn)動,使得腳部肌肉一時無法適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),就可能出現(xiàn)腳趾肌肉痙攣。
練瑜伽時強(qiáng)度過大,練習(xí)時間太長,全身肌肉出現(xiàn)緊張狀態(tài),腳部肌肉會隨之收縮過快,沒有足夠的放松時間,局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào),會引起腳部痙攣即腳抽筋。
練瑜伽也是會出汗的,如果出汗多又沒有及時補(bǔ)充水分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)會隨著汗液大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生腳抽筋。
在做瑜伽動作時,動作不標(biāo)準(zhǔn)、伸腿時用力過猛、強(qiáng)迫自己挑戰(zhàn)高難度動作,容易導(dǎo)致肌肉疲勞、肌肉受傷,從而引發(fā)抽筋;
另外如果保持某個動作時間太長,特別是腳部支撐地面、蓮花坐、金剛坐等姿勢,會使得下肢血液循環(huán)受阻,神經(jīng)血管受壓,也會有腳抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
很多人練瑜伽時喜歡赤腳,但如果在寒冷的環(huán)境中也赤腳練瑜伽的話,腳部肌肉受寒冷刺激,也會引發(fā)抽筋。
缺鈣是生活中比較常見的腿腳抽筋的原因,在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,所以本身缺鈣的人在練瑜伽中,更容易發(fā)生腳抽筋的現(xiàn)象。
腳趾抽筋最簡單快速的方法就是將大腳趾向上掰,掰的時候要注意放松心情,不要緊張,堅持掰到抽筋解除再放開。
抽筋解除后休息一會兒,這時候切忌馬上繼續(xù)運(yùn)動或接觸冰涼的東西,否則可能再次抽筋。
按摩腳底的甲狀旁腺反射區(qū),按摩時,建議用食指中節(jié)近側(cè)指背頂壓,逐次加力。以出現(xiàn)麻脹感為宜,也可用拇指揉法。
陽陵泉穴位于小腿外側(cè),在腓骨小頭前下方凹陷處,具有舒筋活絡(luò)、疏利關(guān)節(jié)、通痹止痛的功效,對于緩解抽筋效果很好。
做法:坐位微屈膝,腰微彎,以雙手拇指指尖分別點(diǎn)按兩側(cè)的陽陵泉穴。注意點(diǎn)揉的力度要均勻,柔和,以酸脹感為佳,切忌用蠻力,可以雙側(cè)同時或是交替點(diǎn)揉,每次3-5分鐘。
練瑜伽腳出現(xiàn)抽筋的時候,還可以用熱敷的方法進(jìn)行處理,來幫助肌肉放松,達(dá)到舒緩抽筋的目的。
注意在熱敷的時候,建議配合對腳趾進(jìn)行活動按摩,效果更好,另外用溫水來泡腳也可以起到同樣效果。
在練瑜伽前做充分的熱身準(zhǔn)備,是預(yù)防腳抽筋很好的方法,可以做幾次足部拉伸運(yùn)動熱身,平躺于地面,兩腳踝向兩個方向分別轉(zhuǎn)動,也可以做腿部伸直,伸向天花板做繩肌拉伸或膝蓋稍稍彎曲,前后擺動腳面,伸直—彎曲。
瑜伽練習(xí)時間一般以半小時~1小時為宜,長時間進(jìn)行運(yùn)動很容易因?yàn)榧∪膺^度疲勞,乳酸堆積過多引起肌肉機(jī)能變化出現(xiàn)抽筋的情況。
練瑜伽動作時,不管是強(qiáng)度還是動作都要循序漸進(jìn),從最基礎(chǔ)的動作開始學(xué)起,運(yùn)動強(qiáng)度根據(jù)自身情況而定,避免突然加大強(qiáng)度、挑戰(zhàn)不能完成的高難度動作。
在練瑜伽的過程中要及時的補(bǔ)充水分,避免因體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多而引起的腿腳抽筋情況。
在冬天比較寒冷的天氣,不要光腳練瑜伽,至少得穿雙襪子,最好能穿鞋來練。
本身缺鈣的人群,平時要注意飲食平衡,日常多補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,可以多補(bǔ)充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶制品、豆制品等。
1.芥藍(lán)。
每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克,而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍(lán)的營養(yǎng)十分豐富,比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
2.西蘭花。
每100克西蘭花含鈣67毫克,是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結(jié)腸病、膀胱病等風(fēng)險。
3.毛豆。
每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來源,同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜。
小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。
5.無花果。
每半杯(114克)無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。
6.沙丁魚。
每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
7.秋葵。
每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起