對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都希望自己能擁有可愛(ài)的身材，女性都希望自己能有纖細(xì)的腰部，修長(zhǎng)的大腿，那你們知道瘦腰又瘦腿的瑜伽動(dòng)作到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作到底有哪些呢。

1、瘦腰又瘦腿的瑜伽動(dòng)作

1.金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點(diǎn)地，雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。然后雙手放下慢慢起身。

金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀。

2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向后彎曲，身體保持挺直，雙手在后腦勺交握。扭動(dòng)身體向左，眼睛看向左上方。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右?；謴?fù)長(zhǎng)腿坐姿抖動(dòng)放松。

3.山式站立在墊子上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對(duì)。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。

4.彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。

5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手于胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸。

6.身體放松自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側(cè)，與肩膀在同一水平線(xiàn)上，雙腿并攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來(lái)，眼睛平視著正前方。

7.扭動(dòng)腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢(shì)保持10~15個(gè)呼吸，然后換另外一邊。

這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到腹部和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的動(dòng)作活動(dòng)到我們腹部的位置，能夠有效地按摩腹部的器官，能夠收緊堆積的脂肪和松弛的肌肉，達(dá)到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢(shì)則能夠有效活動(dòng)到我們大腿的肌肉，收緊腿部的肌肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。

2、冬季瘦腿的方法

1：每天抬腿30分鐘，“蘿卜”不見(jiàn)了。

方法：平躺，雙腳垂直靠墻舉直，腿緊貼墻，至少抬腿30分鐘，理想狀態(tài)是腿麻后才放下。

2：簡(jiǎn)單美腿運(yùn)動(dòng)，效果看得見(jiàn)。

毛巾瘦腿法：

運(yùn)動(dòng)一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

運(yùn)動(dòng)二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。

3：熱水泡腳，杜絕雙腿老化。

方法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

4：去角質(zhì)、擦乳液，防止粗后跟。

方法：平日勤去角質(zhì)、擦乳液，絕對(duì)能有效消除脫皮現(xiàn)象。

如果龜裂情況嚴(yán)重，擦完乳液后穿上襪子睡覺(jué)，效果會(huì)更好。