隨著社會的進步，人們的生活水平在不斷的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，人們養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，有些人在早上還沒有吃飯就去運動，這樣空腹運動好嗎？空腹運動會造成什么危害？下面我們一起來看看。

1、空腹運動的危害

1.空腹運動易誘發(fā)低血糖癥

人在運動的時候，肌肉收縮要消耗能量，能量的主要來源是體內(nèi)糖的氧化，因而人體運動消耗的是體內(nèi)的糖，人在空腹時血糖相對較低，而劇烈運動會消耗掉血內(nèi)大量的葡萄糖，容易導(dǎo)致低血糖癥的發(fā)生。

2.空腹運動易損傷心肌

人體在運動時需要大量的能量供給，這些能量主要來自食物中的碳水化合物。而空腹運動時，能量的來源轉(zhuǎn)向脂肪，導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，過度活躍的脂肪酸會產(chǎn)生損壞心肌的有毒物質(zhì)，引起心律失常，再加上氣溫變化、血管收縮等原因，有可能會引起心臟毛病而導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的人，由于這部分人群，各部分器官的機能已經(jīng)開始衰老，遠遠沒有年輕人的強健，他們空腹運動使機體受到損害的危險性會更大。

空腹運動會對人體造成危害，但也不能據(jù)此就完全否定空腹運動。美國的健身專家研究認為，飯前1-2小時空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，特別是女性產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，要注意飯前只要控制好運動量及運動強度，保持適宜的運動量，選擇運動強度較弱的項目，那么，即可保證消耗少量的熱能，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，就不會影響人體的健康。

不管什么運動項目，運動方式的選擇都是因人而異的，不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人的運動方式不能相同。每個人都必須按照自己的體質(zhì)和年齡來量體裁衣，選擇適合自己的運動方式。當然個性中也有共性，下面是幾個普適的建議。

2、如何運動養(yǎng)生

1.選擇正確選擇運動時間

一些運動和營養(yǎng)方面的專家提議，最好的運動時間應(yīng)該選擇在下午休息后，這一時段腹中既不過飽，也不是空腹，如果選擇這一時間段來鍛煉，那么將會非常有利于身體健康。

2.做好運動前的準備

建議運動前最好飲一些白開水，進食少量富含碳水化合物的食物，如幾塊餅干、面包等，以防止血糖過低。但不宜飽餐，如果來不及吃東西，則切記千萬不可做劇烈的運動或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，這是比較安全的運動。

3.養(yǎng)成良好的運動習慣，做正確的運動

有些人在運動的時候有這樣的習慣：在跑步機上看雜志看電視聽音樂，上有氧健身課前不吃早餐，不喜歡器械運動就完全不做器械運動，美國健身專家指出這些習慣對健身的效果都是事倍功半的習慣。如果把注意力集中在閱讀雜志看電視聽音樂上，這可能意味著人們不能充分集中精力鍛煉，更有可能因為看雜志看電視聽音樂，而超出設(shè)定的運動時間，無意中增加了運動量及運動強度，而把有氧運動轉(zhuǎn)變成了有害運動；上有氧健身課前不吃早餐不補充水分，他們所做的一切就只能是讓身體脫水，而脫水會導(dǎo)致肌肉痙攣及受損，對身體仍然是有害而無益；通過做器械運動進行耐力訓(xùn)練對人體的肌肉的強健作用要遠大于原地運動，器械運動是很有必須進行的一項。因此，養(yǎng)成良好的運動習慣，做一次正確的運動的效果與做一百次錯誤運動所產(chǎn)生的效果是不可同日而語的。

4.注重運動后的飲食

運動過后，人體的維生素和礦物質(zhì)大量消耗，一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜水果中含有豐富的鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)，是運動后的首選食物。另外，B族維生素直接參與身體能量生成，會直接影響運動能力的提高，因此，運動后應(yīng)多喝牛奶、多食用綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海生植物等，這樣不僅能及時補充能量，還便于排除體內(nèi)的毒素。

養(yǎng)生習慣小貼士

不管選擇怎樣的健身運動，都應(yīng)該注意一點：生命在于運動，但不在于空腹運動，所以一定要改變空腹運動的不良習慣。