隨著社會的進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，人們養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，有些人在早上還沒有吃飯就去運(yùn)動，這樣空腹運(yùn)動好嗎？空腹運(yùn)動會造成什么危害？下面我們一起來看看。

1、空腹運(yùn)動的危害

1.空腹運(yùn)動易誘發(fā)低血糖癥

人在運(yùn)動的時候，肌肉收縮要消耗能量，能量的主要來源是體內(nèi)糖的氧化，因而人體運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖，人在空腹時血糖相對較低，而劇烈運(yùn)動會消耗掉血內(nèi)大量的葡萄糖，容易導(dǎo)致低血糖癥的發(fā)生。

2.空腹運(yùn)動易損傷心肌

人體在運(yùn)動時需要大量的能量供給，這些能量主要來自食物中的碳水化合物。而空腹運(yùn)動時，能量的來源轉(zhuǎn)向脂肪，導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，過度活躍的脂肪酸會產(chǎn)生損壞心肌的有毒物質(zhì)，引起心律失常，再加上氣溫變化、血管收縮等原因，有可能會引起心臟毛病而導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的人，由于這部分人群，各部分器官的機(jī)能已經(jīng)開始衰老，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有年輕人的強(qiáng)健，他們空腹運(yùn)動使機(jī)體受到損害的危險性會更大。

空腹運(yùn)動會對人體造成危害，但也不能據(jù)此就完全否定空腹運(yùn)動。美國的健身專家研究認(rèn)為，飯前1-2小時空腹進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，特別是女性產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，要注意飯前只要控制好運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，保持適宜的運(yùn)動量，選擇運(yùn)動強(qiáng)度較弱的項(xiàng)目，那么，即可保證消耗少量的熱能，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，就不會影響人體的健康。

不管什么運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動方式的選擇都是因人而異的，不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人的運(yùn)動方式不能相同。每個人都必須按照自己的體質(zhì)和年齡來量體裁衣，選擇適合自己的運(yùn)動方式。當(dāng)然個性中也有共性，下面是幾個普適的建議。

2、如何運(yùn)動養(yǎng)生

1.選擇正確選擇運(yùn)動時間

一些運(yùn)動和營養(yǎng)方面的專家提議，最好的運(yùn)動時間應(yīng)該選擇在下午休息后，這一時段腹中既不過飽，也不是空腹，如果選擇這一時間段來鍛煉，那么將會非常有利于身體健康。

2.做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備

建議運(yùn)動前最好飲一些白開水，進(jìn)食少量富含碳水化合物的食物，如幾塊餅干、面包等，以防止血糖過低。但不宜飽餐，如果來不及吃東西，則切記千萬不可做劇烈的運(yùn)動或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，這是比較安全的運(yùn)動。

3.養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，做正確的運(yùn)動

有些人在運(yùn)動的時候有這樣的習(xí)慣：在跑步機(jī)上看雜志看電視聽音樂，上有氧健身課前不吃早餐，不喜歡器械運(yùn)動就完全不做器械運(yùn)動，美國健身專家指出這些習(xí)慣對健身的效果都是事倍功半的習(xí)慣。如果把注意力集中在閱讀雜志看電視聽音樂上，這可能意味著人們不能充分集中精力鍛煉，更有可能因?yàn)榭措s志看電視聽音樂，而超出設(shè)定的運(yùn)動時間，無意中增加了運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，而把有氧運(yùn)動轉(zhuǎn)變成了有害運(yùn)動；上有氧健身課前不吃早餐不補(bǔ)充水分，他們所做的一切就只能是讓身體脫水，而脫水會導(dǎo)致肌肉痙攣及受損，對身體仍然是有害而無益；通過做器械運(yùn)動進(jìn)行耐力訓(xùn)練對人體的肌肉的強(qiáng)健作用要遠(yuǎn)大于原地運(yùn)動，器械運(yùn)動是很有必須進(jìn)行的一項(xiàng)。因此，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，做一次正確的運(yùn)動的效果與做一百次錯誤運(yùn)動所產(chǎn)生的效果是不可同日而語的。

4.注重運(yùn)動后的飲食

運(yùn)動過后，人體的維生素和礦物質(zhì)大量消耗，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜水果中含有豐富的鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)，是運(yùn)動后的首選食物。另外，B族維生素直接參與身體能量生成，會直接影響運(yùn)動能力的提高，因此，運(yùn)動后應(yīng)多喝牛奶、多食用綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海生植物等，這樣不僅能及時補(bǔ)充能量，還便于排除體內(nèi)的毒素。

養(yǎng)生習(xí)慣小貼士

不管選擇怎樣的健身運(yùn)動，都應(yīng)該注意一點(diǎn)：生命在于運(yùn)動，但不在于空腹運(yùn)動，所以一定要改變空腹運(yùn)動的不良習(xí)慣。