小S一直以會(huì)享受、會(huì)生活著稱，近日她又在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布了一些她和她丈夫健身的照片，說老公才鍛煉了一年，但已經(jīng)練出了十分明顯的8塊肌，甚至許多人調(diào)侃，她丈夫的胸比小S更大。其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中許多人都想擁有一身完美的肌肉，既帥氣，又有安全感，但通常卻堅(jiān)持不下去，那么小S的丈夫是怎樣練出肌肉來的呢？

1、一年練出8塊肌

藝人小S（徐熙娣）和丈夫許雅鈞（Mike）結(jié)婚13年，仍經(jīng)常在社交網(wǎng)站秀恩愛。6日，她將與丈夫一起在健身房“激戰(zhàn)”的照片、影片發(fā)布到網(wǎng)上，兩人都穿了深色緊身運(yùn)動(dòng)服，好曲線一覽無遺，讓眾人大吃一驚，她還在回應(yīng)粉絲的留言中爆料，丈夫已練出比她還大、會(huì)跳動(dòng)的胸肌。

小S在留言中表示，1年前某天，她忍不住問許雅鈞：“為什么你沒有八塊??？”沒想到丈夫似乎真的被刺激到，積極上健身房，現(xiàn)在已經(jīng)練出一身結(jié)實(shí)肌肉，讓她非常驕傲，立刻將夫妻倆同上健身房，互相較勁的照片PO到網(wǎng)上。她穿深藍(lán)色五分袖緊身衣，搭配黑色緊身褲，在器材上拱著背，屈膝俯撐，火辣曲線畢露，一旁的丈夫穿了同色是短袖運(yùn)動(dòng)衣，胸肌線條清晰可見，讓眾人眼睛為之一亮。

照片PO出后，小S除了被贊身材好，許雅鈞的好身材更成為網(wǎng)友熱議焦點(diǎn)，不少人都在留言中驚呼：“姐夫身材也太好！”、“你丈夫胸部好大”、“這胸肌都要挺爆衣服了啦”、“其實(shí)丈夫是教練吧！”另有人開玩笑稱：“你丈夫胸部都比你大了……”，她也大方回應(yīng)：“真的，而且我的還不會(huì)跳動(dòng)！”笑翻眾人。

2、練出胸肌的動(dòng)作

1、注重上斜推

要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習(xí)。因?yàn)橄鄬?duì)厚實(shí)有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個(gè)偏差只有把上斜推放在首要位置。

2、臥推仍是主打練習(xí)

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對(duì)各種花樣練習(xí)與“先進(jìn)”器械情有獨(dú)鐘，黨得臥推太基本或過時(shí)了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位。其實(shí)。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計(jì)劃之中。

3、充分活動(dòng)開肩關(guān)節(jié)

胸肌練習(xí)會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，所以一定要在熱身時(shí)把肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)開。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進(jìn)入角色，做好舉大重量的；佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個(gè)有效重量，這對(duì)身體是個(gè)突然襲擊。

4、臥推不做“橋”

臥推時(shí)起腰拾臀會(huì)把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習(xí)慣，但很快會(huì)看到效果。

5、要加大動(dòng)作幅度

做“半程”臥推是個(gè)錯(cuò)誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險(xiǎn)。

6、下降時(shí)要慢而有控制

肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動(dòng)作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會(huì)讓你舉得更重，因?yàn)楦茆彆?huì)因控制而更容易掌握平衡?？焖傧陆禃r(shí)路線的偏差會(huì)讓你在調(diào)整時(shí)損失力量。

3、吃什么最長肌肉

1、三文魚

6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。

太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

3、雞蛋

營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。

因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬別忘了它。

4、全脂奶

如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。

短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。

5、蘋果汁

具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。

6、白面包

你知道這一原則--少吃精細(xì)碳水化合物，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。

然后，白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。

7、意大利面

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。

換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

要想通過鍛煉長肌肉，除了能下的了狠勁以外，還需要長期的堅(jiān)持，不要鍛煉幾天后，就長時(shí)間休息，然后等有空的時(shí)候再鍛煉，這樣通常就沒戲了。許多人最開始都能堅(jiān)持幾天，但由于工作上的事情，就放棄了，建議給自己列個(gè)時(shí)間表，每天專門抽出時(shí)間來鍛煉。