大家都知道跑步是有很多好處的，經(jīng)常跑步鍛煉身體，還可以起到減肥的作用，跑步是一項(xiàng)非常常見的運(yùn)動(dòng)，但是雖然跑步有很多的好處，也有一些不好的地方，跑步的姿勢(shì)不正確或者運(yùn)動(dòng)量太大，對(duì)身體會(huì)有一些損傷，那么跑步的壞處有哪些呢？

1、導(dǎo)致心臟縮小

當(dāng)然說(shuō)跑步會(huì)使心臟所以是說(shuō)如果你長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣的耐久跑會(huì)使肌肉縮小來(lái)減少能量消耗，提高效率。要知道，我們的心臟就是肌肉，在我們跑步的過(guò)程中，它可一刻都沒歇息過(guò)。如果你長(zhǎng)時(shí)間耐久跑而不適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量型的訓(xùn)練，你的心臟真的是會(huì)慢慢變小的。

2、造成肌肉損傷

我們都知道怎么跑步，在跑步的過(guò)程中實(shí)際上是關(guān)節(jié)在不斷地重復(fù)運(yùn)動(dòng)。一旦跑步姿勢(shì)不對(duì)關(guān)節(jié)磨損出現(xiàn)，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而跑步，在長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若是關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，肌肉組織為了維持跑步所需的能量，久而久之，很容易出現(xiàn)肌肉損傷。

3、不會(huì)讓人變瘦

這可不是嚇你的。跑步是減肥不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，但是用得不當(dāng)，不但減不了還可能增肥。不知道有沒有人有這樣的感覺，跑步時(shí)間其實(shí)挺長(zhǎng)的，可是體重有增無(wú)減，于是跑步時(shí)間更長(zhǎng)，體重還是往上蹭。這是因?yàn)槟汩L(zhǎng)時(shí)間的耐久跑，每一次跑步身體都在適應(yīng)中，會(huì)在不知不覺中囤脂肪為你下一次的跑步做準(zhǔn)備。請(qǐng)記?。∪绻阋懿綔p肥，不要一味的增加跑步的距離和時(shí)間，而是變化跑步的頻率、步伐等等。讓你的身體每一天都是新的挑戰(zhàn)。

4、女生跑步注意事項(xiàng)

一、女生首先需要一個(gè)靠譜的運(yùn)動(dòng)bra

不好的bra會(huì)擦傷皮膚，無(wú)法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點(diǎn)都足以讓跑步變得不再讓人享受。

二、生理期最好別跑步

女生在生理期會(huì)不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果。

三、增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對(duì)女性的膝關(guān)節(jié)的損傷

女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，跑步時(shí)，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌力量。

四、注意營(yíng)養(yǎng)

減脂瘦身的女生要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，大量運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會(huì)讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補(bǔ)充鐵制劑，彌補(bǔ)缺失的血紅細(xì)胞。

五、跑步中要有拉伸

在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。

六、補(bǔ)水要科學(xué)

很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來(lái)都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

七、放松

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì)放松。