現(xiàn)代社會(huì)人們的身體素質(zhì)越來(lái)越差，甚至許多人都處于亞健康狀態(tài)，這主要是由于工作壓力大、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)所造成的，亞健康會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、容易生病等不良影響，許多都市人為了讓自己的身體狀況重新恢復(fù)，會(huì)加強(qiáng)鍛煉，但鍛煉也需要講究方法，否則會(huì)給身體造成嚴(yán)重的損害。26歲的都市女白領(lǐng)小夏周末的時(shí)候就會(huì)去夜跑，而且由于上班期間沒(méi)時(shí)間，所以周末特意加大了運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)當(dāng)她跑完三個(gè)小時(shí)后，雙腿沉重，尿液呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解綜合征，那么尿液呈醬油色是怎么回事呢？

1、肌肉溶解會(huì)尿醬油色

不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可導(dǎo)致機(jī)體能量耗損，自由基產(chǎn)生增加，組織滲透性加強(qiáng)，從而引起炎性因子釋放，造成肌肉組織的損傷，部分患者甚至出現(xiàn)急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙綜合征等并發(fā)癥。

肌肉里的肌紅蛋白會(huì)在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，影響腎臟功能;肌紅蛋白流入腎臟，對(duì)腎臟也會(huì)產(chǎn)生毒性，輕的會(huì)產(chǎn)生血紅蛋白尿，嚴(yán)重的還會(huì)引起腎衰竭。橫紋肌溶解癥多出現(xiàn)在20多歲的年輕人身上。運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害甚至更大。為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行。健身者應(yīng)拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)疲勞。

據(jù)醫(yī)生分析，女孩之所以會(huì)患上嚴(yán)重的橫紋肌溶解綜合征，主要是由于平時(shí)缺乏鍛煉，而又突然進(jìn)行大量的激烈運(yùn)動(dòng)，造成身體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，進(jìn)而引起橫紋肌溶解綜合征。肌酸激酶增高，就意味著人體體液中肌球蛋白增高，最終有可能導(dǎo)致肌球蛋白堵塞住腎小管，導(dǎo)致人體無(wú)法正常排尿，引發(fā)腎壞死、腎衰竭。

專家提醒，女孩子進(jìn)行健身減肥時(shí)不要太過(guò)劇烈，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不要讓身體處于缺水狀態(tài)，以減少橫紋肌溶解所造成的急性腎衰竭。

那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢？專家介紹，運(yùn)動(dòng)過(guò)度后有幾種反應(yīng)是我們馬上就能感覺(jué)到的，分別是頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水。同時(shí)，如果你出現(xiàn)容易激動(dòng)或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時(shí)，那么也代表你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

2、運(yùn)動(dòng)其他的注意事項(xiàng)

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、 不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

3、運(yùn)動(dòng)減肥吃什么好

（1）吃溫?zé)嵝允澄?

在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤?，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過(guò)多像這樣刺激性大的食物。

（2）吃碳水化合物

運(yùn)動(dòng)也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些碳水化合物，像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運(yùn)動(dòng)，那樣可能會(huì)使得沒(méi)有體力順利完成運(yùn)動(dòng)，或是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃得更多。

（3）運(yùn)動(dòng)減肥前具體吃什么

①香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動(dòng)前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力，而且其含有的豐富糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。

②酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運(yùn)動(dòng)之前喝杯酸奶既不會(huì)使得肚子過(guò)飽也能補(bǔ)充能量。

③溫開(kāi)水

在運(yùn)動(dòng)前喝500ml左右的溫開(kāi)水能幫助滋潤(rùn)身體，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)因流汗過(guò)多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充一次水即可。

④杏仁

在運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動(dòng)前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果，像花生、松子、開(kāi)心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。

⑤面包

運(yùn)動(dòng)減肥之前，可以吃面包來(lái)有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。

（4）運(yùn)動(dòng)減肥前多久吃東西

運(yùn)動(dòng)前吃東西最好能提前半小時(shí)甚至是一小時(shí)，這樣能給食物消化吸收的時(shí)間，也不會(huì)使得在運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，而影響運(yùn)動(dòng)效果。