現(xiàn)代社會(huì)人們的身體素質(zhì)越來(lái)越差,甚至許多人都處于亞健康狀態(tài),這主要是由于工作壓力大、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)所造成的,亞健康會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、容易生病等不良影響,許多都市人為了讓自己的身體狀況重新恢復(fù),會(huì)加強(qiáng)鍛煉,但鍛煉也需要講究方法,否則會(huì)給身體造成嚴(yán)重的損害。26歲的都市女白領(lǐng)小夏周末的時(shí)候就會(huì)去夜跑,而且由于上班期間沒(méi)時(shí)間,所以周末特意加大了運(yùn)動(dòng)量,不過(guò)當(dāng)她跑完三個(gè)小時(shí)后,雙腿沉重,尿液呈醬油色,被診斷為橫紋肌溶解綜合征,那么尿液呈醬油色是怎么回事呢?
不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可導(dǎo)致機(jī)體能量耗損,自由基產(chǎn)生增加,組織滲透性加強(qiáng),從而引起炎性因子釋放,造成肌肉組織的損傷,部分患者甚至出現(xiàn)急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙綜合征等并發(fā)癥。
肌肉里的肌紅蛋白會(huì)在腎小管中形成結(jié)晶,阻塞腎小管,影響腎臟功能;肌紅蛋白流入腎臟,對(duì)腎臟也會(huì)產(chǎn)生毒性,輕的會(huì)產(chǎn)生血紅蛋白尿,嚴(yán)重的還會(huì)引起腎衰竭。橫紋肌溶解癥多出現(xiàn)在20多歲的年輕人身上。運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧,比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害甚至更大。為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行。健身者應(yīng)拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)疲勞。
據(jù)醫(yī)生分析,女孩之所以會(huì)患上嚴(yán)重的橫紋肌溶解綜合征,主要是由于平時(shí)缺乏鍛煉,而又突然進(jìn)行大量的激烈運(yùn)動(dòng),造成身體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng),進(jìn)而引起橫紋肌溶解綜合征。肌酸激酶增高,就意味著人體體液中肌球蛋白增高,最終有可能導(dǎo)致肌球蛋白堵塞住腎小管,導(dǎo)致人體無(wú)法正常排尿,引發(fā)腎壞死、腎衰竭。
專家提醒,女孩子進(jìn)行健身減肥時(shí)不要太過(guò)劇烈,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,不要讓身體處于缺水狀態(tài),以減少橫紋肌溶解所造成的急性腎衰竭。
那么,如何判斷運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢?專家介紹,運(yùn)動(dòng)過(guò)度后有幾種反應(yīng)是我們馬上就能感覺(jué)到的,分別是頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水。同時(shí),如果你出現(xiàn)容易激動(dòng)或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時(shí),那么也代表你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
1、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高,運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐,倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,使生理功能失調(diào),易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
2、不立即吃飯
在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。
3、不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、 不吸煙
運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速,機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙,將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少,出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
(1)吃溫?zé)嵝允澄?
在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí),可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤?,像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等,能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人,就最好不要食用過(guò)多像這樣刺激性大的食物。
(2)吃碳水化合物
運(yùn)動(dòng)也是需要能量支撐才能順利完成的,所以在運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些碳水化合物,像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運(yùn)動(dòng),那樣可能會(huì)使得沒(méi)有體力順利完成運(yùn)動(dòng),或是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃得更多。
(3)運(yùn)動(dòng)減肥前具體吃什么
①香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物,不會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)擔(dān),在運(yùn)動(dòng)前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力,而且其含有的豐富糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素,能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。
②酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物,容易被人體吸收利用,在運(yùn)動(dòng)之前喝杯酸奶既不會(huì)使得肚子過(guò)飽也能補(bǔ)充能量。
③溫開(kāi)水
在運(yùn)動(dòng)前喝500ml左右的溫開(kāi)水能幫助滋潤(rùn)身體,可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)因流汗過(guò)多流失的大量水分,避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充一次水即可。
④杏仁
在運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),避免運(yùn)動(dòng)中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動(dòng)前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果,像花生、松子、開(kāi)心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。
⑤面包
運(yùn)動(dòng)減肥之前,可以吃面包來(lái)有效供能,特別是吃全麥面包,可以給身體提供大量的能量。
(4)運(yùn)動(dòng)減肥前多久吃東西
運(yùn)動(dòng)前吃東西最好能提前半小時(shí)甚至是一小時(shí),這樣能給食物消化吸收的時(shí)間,也不會(huì)使得在運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,而影響運(yùn)動(dòng)效果。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起