跑步是非常減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無論男女老少都可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且跑步的鍛煉量也是比較足的，跑步不需要很專業(yè)的器材和場(chǎng)地，進(jìn)行起來非常方便，經(jīng)常跑步對(duì)人體有許多的好處，那么跑步的好處有哪些呢？下面為大家介紹，一起來看看吧！

1、跑步的好處

(1)提高睡眠質(zhì)量

跑步的過程中能夠有效促進(jìn)大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個(gè)小時(shí)就完成跑步工作，否則就會(huì)影響睡眠質(zhì)量了。

(2)提高肺活量

跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對(duì)于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會(huì)不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯(cuò)選擇，當(dāng)然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時(shí)也讓整個(gè)呼吸系統(tǒng)和肺部功能有效增強(qiáng)了可是唱歌比不了的哦。

(3)提高免疫力

如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細(xì)胞等的能力加強(qiáng)來更好地抵抗病毒、細(xì)菌。經(jīng)常跑步的了，身體的免疫力更強(qiáng)，能更好地抵抗各種疾病。

(4)增強(qiáng)身體韌性

可別小看跑步，不管是什么運(yùn)動(dòng)員，每天的訓(xùn)練項(xiàng)目科都少不了跑步這一項(xiàng)。這是因?yàn)榕懿娇梢院芎玫卦鰪?qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力，這樣能夠避免不少運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，跑步也可能帶來運(yùn)動(dòng)傷害，所以跑步之前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)一定要充分進(jìn)行。

(5)消除緊張

跑步也是不錯(cuò)地放松方式，這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會(huì)分泌造成年人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。

(6)磨練人的意志

跑步的過程中，可能發(fā)生很多不可預(yù)計(jì)的事情，特別是在進(jìn)行定時(shí)定量的跑步的時(shí)候，你需要克服很多的困難，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的距離跑步，對(duì)人來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，能夠很好地磨練意志，培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格。

2、跑步的壞處

(1)關(guān)節(jié)損傷

跑步的時(shí)候人體部分部位的關(guān)節(jié)需要承受大于正常行走時(shí)的力量，如果這種力量反復(fù)對(duì)關(guān)節(jié)造成摩擦，長(zhǎng)久以往可導(dǎo)致部分薄弱的關(guān)節(jié)部位造成勞損，甚至無法發(fā)揮正常功能，例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，在跑步過程中特別受到損傷。

(2)引發(fā)低血糖

如果是空腹進(jìn)行跑步，可導(dǎo)致體內(nèi)能量消耗過快，可使體內(nèi)儲(chǔ)存的糖份大量消耗，有時(shí)可出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如頭暈、無力、惡心等嚴(yán)重者甚至可能昏迷。

(3)引發(fā)腹痛

若果是進(jìn)食后立即進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)食物的消化吸收茶，食物在胃腸內(nèi)震蕩，可引起惡心、腹痛甚至嘔吐等癥狀。并且由于胃腸脹滿，導(dǎo)致橫隔上頂，如果在此時(shí)跑步在一定的程度上會(huì)影響正常呼吸。

3、跑步的正確姿勢(shì)

跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、小貼士

跑步時(shí)要選擇合適的鞋子，最好穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，鞋盡量穿鞋底較軟較厚的鞋。盡量選樣較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的跑道上練習(xí)跑步。跑步強(qiáng)度不宜過強(qiáng)，要注意休息，避免骨頭和關(guān)節(jié)過于疲勞。

5、跑步前后吃什么

1.跑步之前吃點(diǎn)東西

如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個(gè)跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、點(diǎn)心、威化餅。

2.早上跑步喝點(diǎn)什么

如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點(diǎn)讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹芏嘌芯勘砻?，咖啡因可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂也是不錯(cuò)的選擇。

3.隨身帶上一些小甜點(diǎn)

如果你跑步的時(shí)間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅(jiān)果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點(diǎn)。

4.跑步時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

如果你的跑步時(shí)間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)，那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運(yùn)動(dòng)飲料——比如佳得樂。當(dāng)然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點(diǎn)水。這對(duì)你的身體非常重要，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)接下來的跑步，因?yàn)樯眢w已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個(gè)位置的時(shí)候撿起沿途的水瓶，補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。

5.跑完之后的營養(yǎng)

跑步后，為身體補(bǔ)充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時(shí)間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時(shí)間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時(shí)刻。很多人會(huì)嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時(shí)候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r(shí)間內(nèi)感到精神充沛。