仰臥起坐是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是有些動(dòng)作不正確，還是可能引起一些損傷的，很多人做完仰臥起坐腰疼，還有些人做完之后脖子疼，這些癥狀和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量以及不正確的姿勢(shì)有關(guān)，那么怎樣做仰臥起坐避免脖子疼呢？

1、控制

你之所以會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的問題，就是因?yàn)槟氵€沒有意識(shí)去控制。特別是當(dāng)你進(jìn)行仰臥起坐到腹部疼痛、無力的時(shí)候，你的意識(shí)更是不在控制內(nèi)。想要避免脖子疼，一定要在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)⒉弊硬课患∪膺M(jìn)行放松，將肩膀從地面上拿起來吧！

2、打拳

這里可不是要你去打泰拳什么的，只要你在做仰臥起坐起來較難的時(shí)候雙手在空中打空拳。通過這樣將身體帶起來，可以避免你不自覺地晃腦袋，脖子使勁兒。對(duì)于不能很好地去控制自己的脖子和腦袋的人不妨試試這個(gè)辦法哦。

3、墊枕頭

因?yàn)榕耘笥训难拷M織結(jié)構(gòu)與男性不一樣。不然女性怎么會(huì)有讓男人垂涎地翹臀呢？所以，女性朋友不妨試試在做仰臥起坐的時(shí)候在腰下面墊個(gè)枕頭動(dòng)起來吧！

仰臥起坐脖子疼了，就不要再?gòu)?qiáng)迫自己繼續(xù)了，不妨休息兩天再來吧。等到肌肉乳酸分解了，脖子不疼了再改變不規(guī)范的動(dòng)作繼續(xù)吧！

4、仰臥起坐腰疼的原因

1、乳酸分泌過量

肌肉的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，這些能量主要是有細(xì)胞分解葡萄糖獲得，由于仰臥起坐屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會(huì)引起肌肉的酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)過于劇烈

人的肌肉都有一個(gè)承受程度，在短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過50個(gè)，這種情況很容易導(dǎo)致肌肉由于過度運(yùn)動(dòng)，超出負(fù)荷，輕者引起肌肉疲勞，出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉損傷。

3、長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多白領(lǐng)平時(shí)都很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，突然做仰臥起坐就會(huì)導(dǎo)致肌肉無法適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部肌肉疼痛。

4、仰臥起坐方法不對(duì)

仰臥起坐需要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行全面鍛煉，若是在運(yùn)動(dòng)時(shí)人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐后需要進(jìn)行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起短暫性損傷。

5、腹部炎癥

小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎癥，這些炎癥不嚴(yán)重時(shí)不是很痛，但在劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快腸道的蠕動(dòng)，疼痛增加，常見的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當(dāng)然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。