很多人健身減肥首先會鍛煉的就是腹肌，然而很多人練腹肌都是比較隨意的，沒有較為清晰的目標(biāo)和規(guī)劃，所以不少人都希望能夠更加準(zhǔn)確地練腹肌，于是有的人就會想要知道什么時候練腹肌好。那么什么時間鍛煉腹肌最好？鍛煉腹肌的最佳時間是什么時候？

1、早上鍛煉

早晨進行鍛煉要注意的是最好能夠?qū)r間安排在太陽出來前后，那時候能夠促進身體吸入更多的氧氣。因為要鍛煉腹肌不是只做單一的集中刺激腹部肌肉的運動就可以的，其他的輔助運動也不可少。早上進行一些有氧運動和吐納訓(xùn)練，既能幫助沉睡了一晚的身體迅速恢復(fù)狀態(tài)還能降低血糖。

2、下午鍛煉

下午兩點左右，人體已經(jīng)經(jīng)歷了午飯時間且已經(jīng)有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收。這個時候鍛煉腹肌效果也是很好的。你不妨選擇一些強度大一點的對腹部肌肉進行幾種鍛煉的遠動，因為這個時間點人的肌肉速度、力量和耐力都比較好，能夠很好地起到鍛煉效果。

3、傍晚鍛煉

傍晚進行腹肌鍛煉首先是符合現(xiàn)代人生活作息的，其次就是人體在傍晚時分，身體的各方面的狀態(tài)都處于極優(yōu)的狀態(tài)下，對腹部肌肉進行集中的發(fā)展訓(xùn)練能夠起到有效的促進作用。傍晚進行訓(xùn)練，還有一個好處就是能夠讓疲累了一天的身體在運動中得到放松，讓緊張了一天的神經(jīng)在運動中得到舒緩。

4、中午、晚上鍛煉

中午12點到14點和晚上21點之后是不適宜鍛煉腹肌的，因為就算你進行鍛煉，效果也是不好的，白流汗的事我們要盡量避免。中午進行鍛煉不僅不能練出腹肌還可能導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，吃下去的午餐沒辦法很好的消化對于身體來說傷害是巨大的，而且中午進行強度訓(xùn)練，身體太累影響下午的正常工作。而晚上21點之后進行腹肌的鍛煉運動很容易影響睡眠質(zhì)量。

5、過度練腹肌后果

1、使人產(chǎn)生精神依賴

腹肌鍛煉屬于大運動量，大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎咖樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會上癮，一旦停止運動，便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

2、使機體免疫功能受損

人們在劇烈運動時，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數(shù)量減少，導(dǎo)致機體免疫力降低。

過大的腹肌鍛煉量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發(fā)生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發(fā)揮。

3、腹部肌肉拉傷

過度的腹肌鍛煉會使你的腹肌周圍出現(xiàn)劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。這些癥狀就是典型的過度腹肌鍛煉而導(dǎo)致的腹部肌肉拉傷。