很多人健身減肥首先會(huì)鍛煉的就是腹肌，然而很多人練腹肌都是比較隨意的，沒有較為清晰的目標(biāo)和規(guī)劃，所以不少人都希望能夠更加準(zhǔn)確地練腹肌，于是有的人就會(huì)想要知道什么時(shí)候練腹肌好。那么什么時(shí)間鍛煉腹肌最好？鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

1、早上鍛煉

早晨進(jìn)行鍛煉要注意的是最好能夠?qū)r(shí)間安排在太陽出來前后，那時(shí)候能夠促進(jìn)身體吸入更多的氧氣。因?yàn)橐憻捀辜〔皇侵蛔鰡我坏募写碳じ共考∪獾倪\(yùn)動(dòng)就可以的，其他的輔助運(yùn)動(dòng)也不可少。早上進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)和吐納訓(xùn)練，既能幫助沉睡了一晚的身體迅速恢復(fù)狀態(tài)還能降低血糖。

2、下午鍛煉

下午兩點(diǎn)左右，人體已經(jīng)經(jīng)歷了午飯時(shí)間且已經(jīng)有了足夠的時(shí)間讓身體對(duì)吃進(jìn)去大便東西進(jìn)行消化吸收。這個(gè)時(shí)候鍛煉腹肌效果也是很好的。你不妨選擇一些強(qiáng)度大一點(diǎn)的對(duì)腹部肌肉進(jìn)行幾種鍛煉的遠(yuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)人的肌肉速度、力量和耐力都比較好，能夠很好地起到鍛煉效果。

3、傍晚鍛煉

傍晚進(jìn)行腹肌鍛煉首先是符合現(xiàn)代人生活作息的，其次就是人體在傍晚時(shí)分，身體的各方面的狀態(tài)都處于極優(yōu)的狀態(tài)下，對(duì)腹部肌肉進(jìn)行集中的發(fā)展訓(xùn)練能夠起到有效的促進(jìn)作用。傍晚進(jìn)行訓(xùn)練，還有一個(gè)好處就是能夠讓疲累了一天的身體在運(yùn)動(dòng)中得到放松，讓緊張了一天的神經(jīng)在運(yùn)動(dòng)中得到舒緩。

4、中午、晚上鍛煉

中午12點(diǎn)到14點(diǎn)和晚上21點(diǎn)之后是不適宜鍛煉腹肌的，因?yàn)榫退隳氵M(jìn)行鍛煉，效果也是不好的，白流汗的事我們要盡量避免。中午進(jìn)行鍛煉不僅不能練出腹肌還可能導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，吃下去的午餐沒辦法很好的消化對(duì)于身體來說傷害是巨大的，而且中午進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，身體太累影響下午的正常工作。而晚上21點(diǎn)之后進(jìn)行腹肌的鍛煉運(yùn)動(dòng)很容易影響睡眠質(zhì)量。

5、過度練腹肌后果

1、使人產(chǎn)生精神依賴

腹肌鍛煉屬于大運(yùn)動(dòng)量，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎咖樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長便會(huì)上癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺。

2、使機(jī)體免疫功能受損

人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細(xì)胞凋亡，使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。

過大的腹肌鍛煉量，會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，運(yùn)動(dòng)性貧血會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。

3、腹部肌肉拉傷

過度的腹肌鍛煉會(huì)使你的腹肌周圍出現(xiàn)劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動(dòng)受限制，甚至疼痛難耐。這些癥狀就是典型的過度腹肌鍛煉而導(dǎo)致的腹部肌肉拉傷。