早上的時(shí)候，在比較休閑的時(shí)間段，很多人會(huì)選擇晨練，適合晨練的時(shí)間不是很長(zhǎng)，有些人為了早點(diǎn)晨練都不會(huì)吃早飯，但是有時(shí)候感覺比較渴，晨練之前想喝水，又擔(dān)心喝水會(huì)影響鍛煉的效果，那么晨練前可以喝水嗎？晨練前喝什么比較好？

1、清晨鍛煉先飲水

早晨起床后第一杯水非常重要，人們?cè)谒X時(shí)皮膚和呼吸器官每小時(shí)大約要散發(fā)20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機(jī)體在晨起后處于相對(duì)缺水的狀態(tài)，因此在進(jìn)行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補(bǔ)充回來(lái)。

2、晨練前喝水的好處

晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動(dòng)脈官腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成。

3、晨練前不喝水的危害

如果清晨鍛煉前沒(méi)有喝水，雖然運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物的排泄，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，引起顯性或者不顯性的出汗，會(huì)使機(jī)體缺水狀況加劇，從而擾亂了機(jī)體正常的水平，時(shí)間一長(zhǎng)，容易引起某些生理功能紊亂出現(xiàn)上火現(xiàn)象，如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角發(fā)炎、眼睛紅腫、小便赤黃、便秘等。

4、晨練前喝什么比較好

清晨有鍛煉習(xí)慣人最好是在鍛煉前先喝一杯溫開水，也可以在溫開水里面加一些蜂蜜，這樣既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹鍛煉引起低血糖。如果是運(yùn)動(dòng)量較大的人，宜在飲水中加入適量糖和食鹽，可以補(bǔ)充一定的能量和鈉鹽，當(dāng)然如果有條件能夠購(gòu)買或者自行調(diào)配寫電解質(zhì)飲料更好。

5、晨練注意事項(xiàng)

1、晨練不要過(guò)早

注意把握好晨練的時(shí)間，因?yàn)檫^(guò)早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發(fā)生跌倒，而且容易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽(yáng)初升的時(shí)候外出鍛煉，并且同時(shí)需要注意保暖。

2、不宜空腹晨練

注意不要在空腹的時(shí)候進(jìn)行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛煉非常容易導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。因此，老年人在晨練前應(yīng)該先適當(dāng)喝些牛奶、豆?jié){或是吃點(diǎn)麥片等，但同時(shí)也要注意進(jìn)食量不宜太多。

3、避免大霧天氣晨練

霧是空氣中水氣的凝結(jié)物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。鍛煉的時(shí)候如果吸入過(guò)多的霧氣，不近但不到強(qiáng)健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

4、晨練要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在晨練前必須要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌體能夠充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)后在投入到鍛煉中去，這樣可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，避免因準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠而發(fā)生意外傷害事故。

5、晨練運(yùn)動(dòng)量不宜大

老年人在早上進(jìn)行晨練的時(shí)間一般宜控制在半小時(shí)左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如做5分鐘預(yù)備動(dòng)作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達(dá)到很好的健身效果了。

6、晨練后不宜再睡回籠覺

很多人在一開始晨練的時(shí)候，由于身體尚未完全適應(yīng)，大多在晨練后容易感覺到身體疲憊、肌肉酸痛，因此喜歡再睡上一個(gè)回籠覺。其實(shí)，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。