劃船機是常見的健身器材，然而對于劃船機許多人都只知道劃船機能夠健身，但是對于劃船機的具體功能大多數(shù)卻是不清楚的。所以這也就讓很多人都十分好奇劃船機到底有哪些用途，有什么好處。那么劃船機有用嗎？劃船器的好處是什么？

1、劃船器有用嗎

劃船器是有用的。使用劃船器的過程中，對于上肢、腿部、腰部、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的鍛煉效果，能達到鍛煉全身肌肉的效果，劃船器鍛煉是比較用的。

2、劃船器的好處

鍛煉肌肉

劃船器的鍛煉過程中，能鍛煉到全身約90%的肌肉，不僅能鍛煉腹肌、對于腰背、背闊肌、肱二頭肌、三角肌、臂力等有有比較好的鍛煉效果。

活動頸椎關節(jié)

劃船器鍛煉是對人的關節(jié)沖擊最小，在加上在使用劃船器的過程中，能有效活動脊柱的各個關節(jié)，使頸椎的各個關節(jié)都得到鍛煉。

減肥瘦身

劃船器鍛煉在鍛煉肌肉的同時，還能起到加速身體多余脂肪燃燒的效果，特別是對于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身。

提高心肺功能

劃船器鍛煉能夠提高人體的心肺功能，促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，經(jīng)常鍛煉能夠幫助預防各類疾病的發(fā)生。

緩解背部酸痛

劃船器能夠使得脊背在在體后伸和體前屈當中得到最大活動范圍。有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，還能提高腰痛肌群的生理靈活性。

鍛煉協(xié)調(diào)能力

劃船器模擬的劃船運動，能夠鍛煉腰背和上下肢的肌肉功能，從而提高肌肉活動的協(xié)調(diào)能力。

3、劃船器使用要注意什么

1、用餐前及用餐后不宜立即進行劃船器鍛煉，注意掌握動作要領。

2、做劃船動作時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要停頓，動作要到位，不然無法起到作用。

3、想要通過劃船器減肥，每次鍛煉時間不能少于30分鐘，每周至少鍛煉3次。

4、用劃船機的好處

一、更多的肌肉參與

和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關。即使是健身房使用劃船機上，你可以輕柔休閑的進行，也可以像奧運冠軍一樣訓練。

二、更大的活動范圍

健身房使用劃船機鍛煉，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關節(jié)70度，膝關節(jié)130度，髖關節(jié)80度，肩關節(jié)和肘關節(jié)各100度（劃船對于康復再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應柔韌性好的人）

三、動作多關節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同的工作，動作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。

劃船需要學習和技術(shù)——即神經(jīng)肌肉募集。學會讓四肢工作實現(xiàn)目標，在健身房使用劃船機簡單的說就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程最高效，這種訓練本身的價值對于功能性動作非常有利。

四、間歇發(fā)力

劃船不是一個不變的動作過程。使用健身房劃船機進行鍛煉時，每一個動作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以做短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練。

五、阻力可變

阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用健身房劃船機，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機的阻力。