轉(zhuǎn)呼啦圈，由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過(guò)呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)，還有利于手臂、腿部的健美。因此得到很多女性朋友的喜歡，那月經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、月經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)女性有哪些危害？

3、呼啦圈減肥注意什么？

月經(jīng)期可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎？

月經(jīng)期間是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈的，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈需要腰部進(jìn)行連續(xù)的扭動(dòng)。且呼啦圈對(duì)腰腹部的撞擊較大，這樣就很容易引起子宮的異常收縮，稍微不當(dāng)?shù)脑捑秃苋菀子绊懽訉m內(nèi)膜的脫落從而影響月經(jīng)，甚至還會(huì)引起腹痛。所以月經(jīng)期間是不建議使用呼啦圈的，也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)女性有哪些危害？

只要不屬于禁忌人群，女性適度且正確地轉(zhuǎn)呼啦圈是沒(méi)有危害的。

但是如果是有卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、脊椎有傷清情況，則不能轉(zhuǎn)呼啦圈，可能會(huì)加重癥狀。

另外，不能過(guò)度轉(zhuǎn)呼啦圈，也不要選擇太重的呼啦圈，過(guò)度可能會(huì)一起呢腰肌勞損、脊椎管內(nèi)血管破裂、胃腸卵巢等內(nèi)臟不適等情況。

呼啦圈減肥注意什么？

1、控制時(shí)間和周期

呼啦圈減肥方法屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥，貴在堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)需要半小時(shí)以上，這樣才能讓身體的脂肪開(kāi)始燃燒，再堅(jiān)持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個(gè)減肥方法其實(shí)很容易，而且簡(jiǎn)單，不過(guò)要有一個(gè)減肥計(jì)劃，有一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)周期，不然減肥后是很容易反彈的呦！

2、轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

3、經(jīng)期不適宜運(yùn)動(dòng)

不少人認(rèn)為呼啦圈運(yùn)動(dòng)量不大，在月經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫，因?yàn)槟夷[脆弱，如果腹部被大力擠壓導(dǎo)致囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運(yùn)動(dòng)都要小心謹(jǐn)慎。

4、做好準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

5、選擇適合自己的重量

呼啦圈道具市面上很常見(jiàn)，有大有小，重量不同，材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，所以說(shuō)最好還是選擇適合自己的尺寸。

總結(jié)：女生只要選擇的適合自己的呼啦圈，不過(guò)度鍛煉，也不屬于禁忌人群，那么轉(zhuǎn)呼啦圈并沒(méi)有壞處。